• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Ягодичные мышцы. Как накачать?



19-10-2015, 12:00
Красивые плечи. Для женщин это тоже важно!

Представляем Вашему вниманию несложные упражнения для плеч. Это поможет Вам придать им красивую форму, однако тренировка не займет много времени.

Самое главное – это регулярность выполнения. Не ленитесь! И тогда Вы будете не отразимы в любой одежде!

1 Упражнение. Натягивание стрейч полосы.
Задействованы передние и средние мышцы ваших плеч, дельтоиды

Ягодичные мышцы. Как накачать?


Как выполнять:
А) Возьмите концы стрейч ленты в обе руки. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Наступите на середину ленты ногами.

Б) Медленно поднимайте руки в стороны до тех пор, пока ваши локти не достигнут уровня плеч. Пауза, затем медленно вернитесь в исходное положение
Начните с 3 подходов по 10 повторений.

2 Упражнение. Толчок гантелей с поворотом.
Задействованы плечи, передние и косые мышцы.

Ягодичные мышцы. Как накачать?


Как выполнять:
А) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели и вытяните их прямо над вашими плечами. Поверните туловище влево, выжимая гантель в правой руке выше плеча.

Б) Вернись к началу, затем повернитесь направо и выжмите гантель с левой руки.
Начните с 3 подходов по 10 повторений.

3.Упражнение Жим гантелей сидя на мяче.
Задействованы плечи, бицепсы, трицепсы

Ягодичные мышцы. Как накачать?


Как выполнять:
А) Сядьте на мяч, спина прямая. Гантели вытяните над плечами. Толкайте руки вверх, пока они не выпрямятся

Б) Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Начните с 3 подходов по 10 повторений.
Посмотрели: 1 881 Опубликовал: Megusta Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама