• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Насущный вопрос. Как накачаться дома?



14-10-2015, 12:00
Насущный вопрос. Как накачаться дома?


Насущный вопрос. Как накачаться дома? Не похудеть, подтянутся, а именно накачать мышцы тела? Как это сделать если нет времени или денег на спортзал?
Эти вопросы часто задают тренерам на форумах.
Вот я хочу предложить программу тренировок в домашних условиях
Итак, начнем.

Что для этого нужно?
• 2 стула
• Кровать или тумбочка высотой 40 - 60 см.
• Гири (16, 24 и 32 кг).
• Турник и брусья


Тренировка рассчитана на три дня в неделю. Два дня в неделю дома. И один день нужно идти на спорт площадку, где есть брусья и турнику. Или же можно оборудовать дома прикладную перекладину. Решать Вам.

Тренировка 1
Работают: ноги, грудь и трицепс.
-скручивания лежа на полу
-отжимания с пола
-отжимания со скамьи
-присидания с гантелями
-выпады с гантелями

Тренировка 2
Работают: спина, бицепс и трицепс
-подтягивания с широким хватом
-подтягивания ног вися на перекладине
-отжимания на брусьях
-подтягивания с обратным хватом

Тренировка 3
Работают: спина и плечи
-наклоны в бок с гирей в руке
-жим гантелей сидя
-тяга гантелей в наклоне
-махи вперед с гирей в руках

Количество подходов и повторений регулируйте сами, зависит от степени вашей физ подготовки.
Посмотрели: 2 234 Опубликовал: Maria Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама