• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Домашний комплекс на 3 тренировки для рельефа и похудения



2-10-2015, 12:00
Домашний комплекс на 3 тренировки для рельефа и похудения


Цель – похудение и рельеф
Время – три дня в неделю по 80 минут
Инвентарь – штанга, гантели 2-5 кг, скакалка и табурет


Тренировка №1 на пресс, грудь и ягодицы

• Скакалка 5-15 минут
• Подъем ног сидя
• Скручивания
• Скакалка 5 минут
• Отжимания от пола
• Выпады вперед
• Подъем таза лежа
• Скакалка 5 минут[/b]

Тренировка №2 на спину, пресс и плечи

• Скакалка 5-15 минут
• Становая тяга с гантелями
• Наклоны со штангой на плечах
• Тяга гантелей в наклоне
• Подъем ног лежа
• Скручивания лежа
• Жим штанги стоя с груди
• Жим гантелей сидя[/b]


Тренировка№3 на пресс, ягодицы и руки

• Скакалка 5-15 минут
• Скручивания лежа на полу
• Подъем ног сидя
• Отжимания от лавки сзади
• Сгибание рук с гантелями «молот»
• Французский жим с гантелями стоя


Количество сетов и повторений регулируется самостоятельно.
Начинать с малого и по мере увеличения силы и выносливости увеличивать количество сетов и подходов.
Хорошо при этом держать здоровое питание. Употреблять достаточно белка в дни тренировок. Не забывайте про отдых, это очень важно.
Ну и самое главное стремление к здоровому и красивому телу!

Посмотрели: 836 Опубликовал: Megusta Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Популярные статьи

  • Бонусные игры в казино Вулкан
  • Спортивная диета

    Набор качественной ...
    Тестэнат Винстрол Неделя 1 200 мг 100 мг Неделя 2 400 мг 2...
    Стероиды и кожная ...
    Кто из нас в юношеском возрасте не страдал от них? Единицы....
    Набор качественной ...
    Андриол Винстрол Неделя 1 200 мг 100 мг Неделя 2 240 мг 2...
    Эффективный курс
    Вне сомнения, что стероиды являются самыми эффективными сре...
    Набора "массы" и с ...
    "Метан" Ретаболил Неделя 1 50 мг Неделя 2 100 мг Неделя 3...
    Курс сушки и подго ...
    Естественно, что и на "сушке" прием примоболана и винстрола...

    Присоединяйтесь в Вконтакте


    Голосование

    Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

    Реклама