• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Тренировка для занятых людей



24-09-2015, 17:45
Тренировка для занятых людей


У Вас нет времени на поход в тренажерный зал?
Но есть большое желание иметь спортивную форму?
Тогда эта тренировка для Вас!


Если у вас есть доступ к штанге и 20 минут времени в день, то мы Вас сделаем сильнее и выносливей.
План очень прост. Для этого требуется только штанга и, в идеале, скамейка. Мы будем использовать только четыре основных тяги.

1. Становая тяга
2. Жим стоя
3. Жим лежа
4. Жим в наклоне со штангой (торс удерживаться параллельно полу)


Тренировка А:
А. Становая тяга
Б. Жим стоя


Тренировка В
А. Жим Лежа
Б. Жим в наклоне со штангой


Важно, чтобы вы знали свой максимум на эти четыре тяги. Я не хочу, неряшливых повторений в большом количестве. Я хочу узнать максимальное количество веса что вы сможете поднять для технически правильных повторений. Этот максимум будет использоваться для вычисления веса, который будет использоваться в первую неделю. Затем нагрузки будут корректироваться в зависимости от ваших результатов.

После прогрева (разминка), сделать 4 Общих сетов упражнений:

Сет 1: 5 повторений с 80% от вашего максимума
Сет 2: 1 повторение с 90% от вашего максимума
Сет3: 1 повторение с 92% от вашего максимума
Сет 4: Максимальное количество повторений, которые вы сможете сделать с 60% от максимума.


Тренировка 3 раза в неделю.
Нагрузка увеличивается по мере возрастания выносливости и силы.
Посмотрели: 2 408 Опубликовал: Maxim Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама