• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Универсальная программа для тренировки всего тела



22-09-2015, 16:44
Универсальная программа для тренировки всего тела


Что собой представляет данная программа?
Это -8 упражнений, 4 дня в неделю в течение 6 недель, 4 подхода, 4 повтора

4 упражнения для верхней части тела и 4 упражнения для нижней части тела. Техника выполнения- жим штанги так часто, как это возможно, и всегда свободные веса. Вы можете использовать гантели, но всё-таки прикупите штангу, это даст больший эффект


Для верхней части тела вам нужно выбрать два жимовых движения и два тяговых движения:

• Прямой жим штанги
• Жим штанги в наклоне
• Жим над головой
• Тяга штанги в наклоне
• Подтягивания

Да, подтягивание- это не жим штангой, но все же, очень изматывавшее упражнение и самое главное, эффективное.

Для нижней части тела, вам нужно выбрать два типа упражнений – 2 для четырехглавой мышцы и два для подколенного сухожилия.

• Приседания
• Приседания со штангой на груди
• Гакк-присед со штангой
• Выпады со штангой
• Становая тяга
• Становая тяга на прямых ногах
• Румынский тяга


Основная тренировка -четыре дня в неделю, для верхней части тела и нижней части тела выполняться два раза в неделю.
День 1: Верхняя часть тела 1
День 2: Нижняя часть тела 1
День 3: выходной
День 4: Верхняя часть тела 2
День 5: Нижняя часть тела 2
День 6: выходной
День 7: выходной

Тренировка для верхней части тела будет состоять из не более чем одного жимового упражнения и одного тягового упражнения. Точно так же и для нижней части тела – одно упражнение для четырехглавой мышцы и одно для подколенного сухожилия.

Начальный уровень -4 подхода по 4 повтора.
Посмотрели: 2 041 Опубликовал: Medina Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама