• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Упражнения для поддержания формы



20-09-2015, 12:00

Хочу поделиться несложными упражнениями, которые выполняю каждый день. Занимают очень мало времени, не требуют специального оборудования или навыков. Но помогают держать форму. Нужно всеволишь пара гантелей. Вес индивидуален. Я начинала с 2 кг, сейчас использую 5!

Упражнение 1
Очень хорошо подкачивает ягодицы и ножки.

Упражнения для поддержания формы


• Лягте на спину и положите гантели на бедрах, держа их вместе с вытянутыми руками.
• Согните ноги в коленях.
• Теперь самое главное - вытолкните туловище вверх используя ягодичные мышцы.
Опуститесь в исходное положение. Делайте столько повторений сколько сможете, что б последние были через жжение и боль в ягодицах.

Упражнение 2
Помогает держать в тонусе плечи и ручки.

Упражнения для поддержания формы


• Возьмите гантели в каждую руку, поднимите руки на высоту плеч, сгибая локти под углом 90 градусов, ладонями вперед.
• Выжмите руки до потолка и вернитесь обратно в исходное положение.

Делайте столько, сколько сможете.



Упражнение 3
Самое лучшее, как по мне, для талии. У меня за месяц ушло 4 см!

Упражнения для поддержания формы


• Возьмите две гантели в правую руку сформировав букву Х.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а левую руку подымите за голову.
• Делайте наклоны вправо. Тяните руки с гантелями вниз. Держите осанку! Это очень важно.
• Выполните все повторения на одну сторону, прежде чем делать на другую сторону.

Вот и все мои хитрости. Мне помогает. Попробуйте и Вы!

Посмотрели: 1 016 Опубликовал: Coolio Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама