• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Супер упражнения «СЕКСУАЛЬНЫЕ НОЖКИ»



4-09-2015, 12:00
Подборка несложных упражнений для красивых подтянутых ножек. Выполнять 5 раз в неделю.
Тут главное не скорость а точность выполнения.

1. Приседание на одной ноге

Супер упражнения «СЕКСУАЛЬНЫЕ НОЖКИ»


Работают: Все мышцы ниже талии, в том числе, подколенные сухожилия.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, поднять левую ногу прямо перед собой, убедившись, что ваши мышцы напряжены и стопы согнуты.

Вытяните руки вперед, чтобы уравновесить вес своего тела, делаете приседание на правую ногу, толкая свой вес тела назад, как будто вы собираетесь сесть на стул.
Вернитесь в исходное положение и повторите присед для левой ноги. Начните с 3 раз и увеличивайте количество приседаний по мере выносливости.

2. Выпады с приседом.

Супер упражнения «СЕКСУАЛЬНЫЕ НОЖКИ»


Работают: Все мышцы ниже талии, подколенные сухожилия

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель или полную бутылку воды перед собой обеими руками.
Подымите свою правую пятку на уровень к вашим ягодицам, балансируя на левой ноге.

Выдохните и делайте приседания на опорной ноге, как будто вы делаете стационарный выпад, руки вытолкните чуточку вперед, чтобы выровнять вес тела.
Вдохните и вернитесь в исходное положение, повторите присед для другой ноги
Выполните три раза. Со временем увеличьте количество повторов.

3. Сидение на корточках

Супер упражнения «СЕКСУАЛЬНЫЕ НОЖКИ»


Работают: Четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия.

Обопритесь об стену и скользить вниз, пока ваши ноги не опустятся под углом 90 °, представьте, что вы сидите на сиденье. Убедитесь, что область позвоночника вдавливается в стенку и ваши мышцы живота втянуты.
Когда вы почувствуете жжение в ваших ноги начинайте считать. Попробуйте для начала продержаться минуту. Далее увеличьте продолжительность времени. Чем сильнее будут становится ваши ноги, тем дольше вы сможете держать эту позу и с меньшими усилиями.

4. Плиометрические выпады

Супер упражнения «СЕКСУАЛЬНЫЕ НОЖКИ»


Работают: ягодицы, четырехглавые мышцы бедер.

Встаньте ровно и сделайте большой шаг вперед с левой ноги. Согните колени и сделайте прыжок в вверх, переставляя левую ногу назад, а правую вперед. После сделайте прыжок для правой ноги.
Получается, как будто вы делаете всем знакомое упражнение «ножницы» в воздухе.
Посмотрели: 2 084 Опубликовал: Coolio Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама