• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Домашние тренировки



31-08-2015, 23:34
Нет времени на поход в спортзал?

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, который можно выполнять дома.
Комплекс желательно выполнять минимум три раза в неделю.


Отдых между упражнениями минута.

Уровни тренировки:
Начальный: 30 секунд каждое упражнение
Промежуточный: 60 секунд каждое упражнение
Адаптированный: 90 секунд каждое упражнение

Упражнение 1

Домашние тренировки


Работают: Ноги, корпус, ягодицы

Техника:

Возьмите гантели или гири в каждую руку, идите вперед около 200 м, так быстро, как вы можете, не останавливаясь!

Упражнение 2

Домашние тренировки


Работают: плечи, пресс, бедра, ягодицы

Техника:
Опираясь на предплечья, держать свое тело в прямой линии от головы до пяток. Убедитесь, что ваши бедра на одинаковой высоте с остальной частью вашего тела. Сожмите ягодичные мышцы и напрягите пресс – это делает положение более устойчивым

Упражнение 3

Домашние тренировки


Работают: бока, пресс, ягодицы

Техника:
Сядьте на ягодицы, согните ноги, оторвите их немножко от пола и слегка откиньте верхнюю часть тела, в руки возьмите гантель, держите вес в передней части грудной клетки. Разворачивайте верхнюю часть тела в разные стороны. Стопы не должны касаться пола.

Упражнение 4

Домашние тренировки


Работают: ноги, ягодицы, бедра, плечи.

Техника:
Встаньте ровно ноги вместе и возьмите гантели в каждую руку и вытяните над головой.
Сделайте одной ногой большой шаг вперед и согните обе ноги под 90 градусов, сохраняя спину ровной, а колено чуть выше пола. Делайте такие шаги поочередно каждой ногой
Посмотрели: 554 Опубликовал: Medina Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама