• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Бодибилдинг: СИСТЕМА ДВОЙНОЙ ПРОГРЕССИИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ



9-08-2015, 12:00

Здравствуйте спортсмены. Бродя по просторам необъятной соцсети ВКонтакте, я наткнулся на очень интересную выдержку (то ли из журнала, то ли из какого то интервью) о "СИСТЕМЕ ДВОЙНОЙ ПРОГРЕССИИ" для начинающих атлетов. Банально простой метод, очень сильно поможет (как утверждает автор) новичку набрать не только мышечную массу, но и преуспеть в силовых упражнениях. Читаем, хвалим и плюемся!

Бодибилдинг: СИСТЕМА ДВОЙНОЙ ПРОГРЕССИИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

А вот и сама выдержка:

Наш друг Ричард просил рассказать подробнее о "СИСТЕМЕ ДВОЙНОЙ ПРОГРЕССИИ", о которой я упоминал в рассылке. Вместо моей обычной болтовни, позвольте мне передать микрофон человеку, знающему пару вещей о том, как стать сильнее с помощью этой системы, Бобу Пиплзу (Bob Peoples).

Вот отрывок из его феноменального тренировочного пособия "Развитие Физической Силы (Developing Physical Strength)":

"Первой схемой, которой я следовал, была система двойная прогрессия, заключающаяся в том, что ты берешь какой-нибудь вес (например, 100 фунтов), делаешь с ним пять повтороений и постепенно добираешься до десяти. Потом увеличиваешь отягощение и начинаешь опять же с пяти повторений. Это можно применять к любым упражнениям и число повторений может варьироваться от трех до пяти, далее добавляешь вес и все сначала. Это, по моему мнению, самый простой и незамысловатый метод из всех, что я знаю. Следуя такой системе, новичек сможет легко оценить свой прогресс.

Чаще всего я использовал эту систему в таком виде: от трех повтрений до пяти, от пяти до десяти и от семи до пятнадцати. Хотя пятнадцатью повторами я пользовался довольно редко, потому как считаю, что для построения силы это слишком высокое число повторений.Я никогда не забывал об этом методе и спользовал его примерно в 80% процентах моих тренировок."

Похожие статьи можно отыскать у Алана Калверта и Боба Хоффмана, каждый из них по достоинству оценил систему двойной прогрессии. Так что вы можете присоединиться к этой хорошей компании, включив это в свою программу. Боб Пиплз с помощью простого оборудования и базовых программа поднял в становой тяге более 700 фунтов (317,5 кг) при собственном весе в 181 фунт (82 кг) еще в 1940-х годах.Так что к его словам стоит прислушаться.

Тренируйся жестко, Джон Вуд.

Данную "СИСТЕМУ ДВОЙНОЙ ПРОГРЕССИИ" можно применять не только в практике с железом, но и в работе с турником и брусьями. Удачи друзья. Спасибо за внимание.

Посмотрели: 848 Опубликовал: Maxim Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

PleyKey patch v1.2 ...
PleyKey_patch v 1.2.2 при помощи небольшого патча можно БЕСП...
Можно ли набрать м ...
Как набрать мышечную массу без спортивного питания? Этим в...
Питание + упражнен ...
Самая главная проблема толстых ног – это неподвижный...
О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Растительный проте ...
Спортивный протеин на растительном белке — практическ...
HIIT: интервальный ...
Все о преимуществах интервального тренинга высокой эффектив...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама