• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Сила и выносливость с комплексом гири.



9-08-2015, 12:00
Сила и выносливость с комплексом гири.


Вашему вниманию предлагаем универсальную программу для решения всех ваших проблем. Мы называем ее «Один выстрел».

Данная программа подходит и мужчинам и женщинам.

Программа


Какой размер Гири я должен использовать?

Мужчины:
• Новичок - 16 кг
• Промежуточный - 20 кг
• Адаптированный - 24 кг

Женщины:
• Новичок - 8 кг
• Промежуточный - 10кг / 12кг
• Адаптированный - 16 кг
Выполняйте тренинги в непоследовательные дни недели: понедельник, среда, пятница или понедельник, среда, суббота .
Количество повторений адаптируете под себя.

День первый

1. Толчок двух гирь
2. Жим гири вверх ( каждой рукой)
3. Мах двумя гирями
4. Мельница с гирей (каждой рукой)
5. Приседания с гирей, гиря перед грудью

День второй:

1. Рывок гири
2. Приседание с гирей над головой
3. Мах двумя гирями
4. Попеременный жим двух гирь
5. Обратный выход с гирей (верх дном)

День третий:

1.Выпады ногами назад или вперед, гиря над головой ( на каждую ногу)
2.Тяга гири в наклоне (попеременно на каждую руку)
3.Одновременный жим двух гирь
4.Пуловер с гирей
Посмотрели: 1 604 Опубликовал: Murcia Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама