• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Сила и выносливость с комплексом гири.



9-08-2015, 12:00
Сила и выносливость с комплексом гири.


Вашему вниманию предлагаем универсальную программу для решения всех ваших проблем. Мы называем ее «Один выстрел».

Данная программа подходит и мужчинам и женщинам.

Программа


Какой размер Гири я должен использовать?

Мужчины:
• Новичок - 16 кг
• Промежуточный - 20 кг
• Адаптированный - 24 кг

Женщины:
• Новичок - 8 кг
• Промежуточный - 10кг / 12кг
• Адаптированный - 16 кг
Выполняйте тренинги в непоследовательные дни недели: понедельник, среда, пятница или понедельник, среда, суббота .
Количество повторений адаптируете под себя.

День первый

1. Толчок двух гирь
2. Жим гири вверх ( каждой рукой)
3. Мах двумя гирями
4. Мельница с гирей (каждой рукой)
5. Приседания с гирей, гиря перед грудью

День второй:

1. Рывок гири
2. Приседание с гирей над головой
3. Мах двумя гирями
4. Попеременный жим двух гирь
5. Обратный выход с гирей (верх дном)

День третий:

1.Выпады ногами назад или вперед, гиря над головой ( на каждую ногу)
2.Тяга гири в наклоне (попеременно на каждую руку)
3.Одновременный жим двух гирь
4.Пуловер с гирей
Посмотрели: 1 785 Опубликовал: Murcia Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Популярные статьи

  • Бонусные игры в казино Вулкан
  • Спортивная диета

    Набор качественной ...
    Тестэнат Винстрол Неделя 1 200 мг 100 мг Неделя 2 400 мг 2...
    Стероиды и кожная ...
    Кто из нас в юношеском возрасте не страдал от них? Единицы....
    Набор качественной ...
    Андриол Винстрол Неделя 1 200 мг 100 мг Неделя 2 240 мг 2...
    Эффективный курс
    Вне сомнения, что стероиды являются самыми эффективными сре...
    Набора "массы" и с ...
    "Метан" Ретаболил Неделя 1 50 мг Неделя 2 100 мг Неделя 3...
    Курс сушки и подго ...
    Естественно, что и на "сушке" прием примоболана и винстрола...

    Присоединяйтесь в Вконтакте


    Голосование

    Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

    Реклама