• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Все, что вам нужно знать о HIIT тренировке



8-08-2015, 12:00
Все, что вам нужно знать о HIIT тренировке


Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) – это мощная кардио-программа для опытных спортсменов и любителей фитнеса. Данный тренинг поможет избавиться от лишнего веса и повысить выносливость организма. Также он поможет вам разогнать метаболизм.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг состоит из кардио упражнений, включая в себя также разминку, которая длиться не больше 20 минут. За этих 20 минут вам нужно осуществить 6 нагрузочных циклов. Один цикл состоит из двух фаз. В первой фазе вы работаете на полной мощности и исполняете кардио упражнения с максимальной эффективностью. Во второй фазе у вас есть короткая передышка, но вы не останавливаетесь, а работаете в 50% своей мощности.

Польза HIIT тренинга
Тренинг HIITускоряет обмен веществ и метаболизм в организме. Также данный тренинг улучшает гормональный фон организма. HIIT оказывает незамедлительное и глубокое воздействие на рост и тонус мышц человека. Кардио упражнения выполнены в высоком темпе, приучит ваши мышцы сжигать жир в качестве основного источника энергии.

Что принимать при тренировках HIIT?
Если вы хотите получить реальный результат быстро и качественно, то при данных тренировках нужно соблюдать специальную протеиновую диету. Кроме того можно использовать специальное спортивное питание и успешно похудеть и подкачать мышцы.

Для сжигания жира и защиты мышц от разрушения вам нужно принимать L-карнитин + жиросжигатель + аминокислоты BCAA. Эти вещества помогут вам повысить вашу выносливость, придадут вам дополнительную энергию и защитят ваши мышцы от разрушения.

Также можно попить специальный витаминный комплекс, который поддержит ваш организм при высокоинтенсивных тренировках. Для спортсменов с большой мышечной массой лучше добавить комплексный протеин на ночь.

Типы тренировок HIIT
Есть различные типы тренировок HIIT для жиросжигания или накачке мышц. Примером жиросжигания тренировки HIIT может быть методика Литтла-Гибала. Классические тренировки HIIT подходят исключительно для развития аэробной выносливости и сжигания жира, но не для роста мышц. Если главная цель ваших тренировок рост мышц, то циклический тренинг будет для вас более эффективен. Если же вы хотите усилить рельеф мышц, то вам стоит начинать с методики Литтла-Гибала. Также недавно появилось множество программ тренинга, применяющих принципы HIIT к силовым тренировкам - методика «Turbulence Training» от Крейга Балатнина.
Первые недели тренировок должны проходить в щадящем режиме. Потом когда мышцы привыкнут, вам стоит увеличивать интенсивность тренировки.

Когда тренинг HIIT не подходит?
При любых травмах HIIT-тренинг противопоказан, ведь это может ухудшить ваше состояния и затянуть ваше выздоровление. Также если вы новичок, то вам лучше использовать классическую 40-60 минутную кардио тренировку. Также людям с избыточным лишним весом, не стоит пока перегружать сердечно-сосудистую систему. Данный тренинг не подойдет спортсменам в период соревнований, можете перетренироваться и потерять часть своих спортивных достижений.
Посмотрели: 701 Опубликовал: Alfonso Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама