• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Советы для похудения без диет



6-08-2015, 12:00
Советы для похудения без диет


Сбрасывать лишние килограммы всегда мучительный и не легкий процесс. Вы ставите себя в жёсткие рамки и ограничиваете себя почти во всем. Но похудеть без диет не сложно, просто нужно придерживаться некоторых правил. Таким способом вы можете сбросить 4-6 килограмм в месяц. Также это зависит от вашей целеустремленности в следовании советов и настойчивости. Не стоит забивать о физических упражнениях.

1. Снизьте употребление калорий – 500 калорий на день

Советы для похудения без диет


Несколько дней постарайтесь записывать все, что вы едите. Потом подсчитайте калории, что вы съедаете за день. И постарайтесь уменьшить количество употребляемой еды к 500 калории на день. Вам может показаться, что это очень мало. Но на самом деле, если есть только правильную, здоровую и низкокалорийную пищу, то употребления калорий на день не будет превышать 500 калорий.

2. Добавьте кардиотренировки

Советы для похудения без диет


Постарайтесь хотя бы раз в неделю делать кардио тренировки. Специальные кардиотренировки для сжигания жира необходимы всем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Кардио сохраняет низкий уровень подкожного жира, благодаря чему видны все ваши мышцы, накачанные за долгие годы усердных тренировок. Кардиоупражнения — это упражнения, повышающие выносливость сердечной мышцы и всего организма в целом. Данная тренировка оказывает положительное влияние на сердечно-сосудстую систему, тренируя сердечную мышцу, и вы становитесь выносливее.

3. Ешьте больше протеина

Советы для похудения без диет


Так как похудение подразумевает прием низкокалорийной пищи. Это приводит к дефициту протеина, чего допускать нельзя. Вам нужно составить рацион так, чтобы в вашем питании присутствовали белки. Также после тренировок вы можете употреблять протеиновые коктейли. Где-то 50% вашего питания должны составлять белки. Тем более, что для усвоение белка организму нужно потратить больше энергии, чем при усвоении углеводов или жиров.

4. Пейте воду

Советы для похудения без диет


Если вы хотите похудеть, при этом изнуряя себя в тренажерном зале, то вам стоит следить за водным балансом организма. Выпивайте два стакана сразу после пробуждения, а потом один стакан ежечасно во время рабочего дня. Пейте два полных стакана за каждым приемом пищи, один до и один после. Также следует пить стакан воды до каждой закуски, и тогда много вы уже не съедите. При достаточном употреблении воды, ваш организм не будет обезвожен.

5. Спите 8 часов в сутки

Советы для похудения без диет


Регулярное недосыпание отрицательно сказываться на самочувствии, здоровье и выносливости человеческого организма. При недосыпании наша нервная система начинает работать не так как необходимо. Мышцы не расслабляются, мозг не отдыхает и организм начинает испытывать постоянное чувство стресса. Поэтому появляется быстрая утомляемость, вялость мышц и пониженная концентрация внимания. Если вы хотите похудеть, то прежде всего вам нужно нормализировать ваш сон. Запомните, что только полноценный сон является залогом вашего успеха при похудении.
Посмотрели: 583 Опубликовал: Lamaxima Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама