• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Все о упражнении «Планка»



5-08-2015, 12:00
Все о упражнении «Планка»


Упражнения «Планка» - одно из самых эффективных и популярных во всем мире. Это лучшее упражнения для тех, кто хочет иметь стальной пресс. Также это упражнения ведущее в мире фитнеса. При выполнении упражнении «Планка» вы можете задействовать еще мышцы плечевого пояса, бедер и ягодиц.

Это статическое упражнение, которое поможет вам подтянуть и накачать ваши мышцы и держать их в тонусе. Для выполнения этого упражнения вам не нужно никаких специальных условий, вы можете выполнять его как в дома, так и в гостиничном номере или в спортзале. Если вы будете менять положение рук и ног и экспериментировать с количеством точек опоры, вы можете тренировать почти все группы мышц вашего тела.

Также это упражнение хорошо тем, что может быстро разогреть все мышцы перед тренировкой. В этом упражнении главное не время, которое вы сможете простоять, а техника выполнения. Пускай меньше, но правильно.

Перед тем как выполнять упражнение «Планка» вам стоит найти свое нейтральное положение. Суть его в том, чтобы выровняться и выпрямиться и перейти с сидячего и скученного положения тела, к которому вы привыкли, в нормальное положение тела. Найти свое нейтральное положения тела – это очень полезно для вас. Оно очень часто используется как исходное положение в разных упражнениях.

Как найти нейтральное положение тела?

Вам нужно встать спиной к стене, при этом уперев к ней пятки. Ноги должны быть вмести и ровными. Стены должны еще й касаться ягодицы, лопатки и затылок. Плечи не приподнимайте и держите их опущенными. Поясницу сильно не прогибайте, прогиб должен быть естественным. Для того чтобы ваше тело запомнило это положение стоите в нем по несколько минут в день, перед тем как будете делать планку.

Есть много различных видов упражнения «Планка». Например, боковая планка, планка с опорой на предплечья, планка на локтях, боковая планка с опорой на две точки, боковая планка с прямых рук или на локте, планка с поднятой ногой или рукой, планка на локтях с поднятой рукой или ногой и другие варианты этого упражнения. Здесь будет рассмотрена классическая планка.

Классическая планка

Техника выполнения:

- Вам нужно лечь на живот. Предплечья параллельны друг другу и максимально приближены к телу. Ладони на полу, а ноги вместе.

- Взгляд направь в пол, это поможет не задирать голову назад. Потом не сжимай лопатки, иначе руки будут расходиться в стороны. Угол в локтевом суставе должен быть прямым.

- Потом вам нужно принять нейтральное положение тела. При этом локти должны оказаться под плечевыми суставами. Потом вы должны будете удержать себя в таком состоянии на протяжении некоторого времени.

Продержитесь в этом положении сколько возможно. Время на протяжении которого вы сможете выполнять это упражнения зависит от вашего уровня подготовки. Не расстраивайтесь, если сначала вы не сможете продержаться и минуты. Со временем вы станете профессионалом, и с легкостью будете выполнять это упражнение.
Посмотрели: 467 Опубликовал: Megusta Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама