• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Накачать большую спину гантелями и штангой



5-08-2015, 12:00
Накачать большую спину гантелями и штангой


Каждый мужчина хочет иметь большую и широкую спину. Ведь символ мужества и силы мужчины – это большая накачанная спина. Ведь любая девушка с таким мужчиной будет чувствовать себя «как за каменой стеной».

Самый эффективный способ получить такую спину – это начать тренироваться. Самыми лучшими упражнениями для накачки спины считаются упражнения с гантелями и штангой. Тренировки должны быть регулярными и систематичными. Вы не должны пропускать их. Просто накачать спину, не нагружая остальные части тела, не получится. Поэтому вам нужно хорошо питаться и отдыхать. Чтобы ваши мышцы могли восстановиться после тяжелых тренировок.

Так как мышцы спины большие, вам следует больше их нагружать. Особенно это касается упражнений со штангой и гантелями. Вам сначала нужно будет брать большой вес. Иначе вы не получите никакого результата, и все тренировки будут напрасны.

Упражнение с гантелью для спины - тяга гантели супором

Здесь будет рассмотрено такое основное упражнения, как тяга гантели с упором. Вам понадобиться гантели.

Техника выполнения упражнения:

1. Исходное положение: вам нужно стать в наклоне, туловище должно быть параллельно полу, а спина прямая. Одной рукой упритесь в скамью, а в другую – возьмите штангу и опустите ее вниз. Это будет вашим исходным положением.

2. На выдохе, поднимаете гантель, при этом старайтесь напрячь все мышцы спины. На вдохе, руку снова опускаете вниз.

Помните, что грудь и спина должны быть параллельны полу. Потом старайтесь не поворачивать корпус во время подъема. Постарайтесь хорошо изучить технику выполнения данного упражнения и постарайтесь правильно выполнить его во избежание не нужных травм.

Упражнение со штангой для спины - Тяга штанги в наклоне


Здесь будет рассмотрено такое основное упражнения, как тяга штанги в наклоне. Вам понадобиться штанга.

Техника выполнения упражнения:


1. Исходное положение: встаньте напротив штанги, ноги слегка согнуты в коленях. Хват руками должен быть сверху. Расстояние между вашим ладонями должно быть чуть больше, чем ширина плеч – это очень важный момент при исполнении этого упражнения. Локти не должны расходиться при выполнении этого упражнения

2. Возьмите штангу в руки, затем наклонитесь чуть вперед. Колени должны быть чуть согнуты, для равновесия. Потом на вдохе задержите дыхание и тяните штангу вверх к поясу.

3. Потом на выдохе медленно опустите штангу вниз. И затем повторите упражнения.

Помните, что эти упражнения очень опасны, поэтому старайтесь все выполнить максимально правильно. Иначе вы можете повредить мышцы спины.
Посмотрели: 631 Опубликовал: Lamaxima Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама