• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Подтягивания с отягощением



2-08-2015, 12:00
Подтягивания с отягощением

Подтягивания с отягощением и обычные подтягивания не сильно отличаются, только увеличивается значение соблюдения техники выполнения упражнения. Ключевыми моментами являются подготовительный этап и окончания выполнения упражнения.
Обычно перед началом выполнения подтягиваний человек подпрыгивает, для того чтобы достать и ухватиться крепко за перекладину. Подтягиваясь с отягощением этого делать не стоит, лучше добраться до турника с помощью лавки, стула, тренажера или шведской стенки. Ни в коем случае нельзя спрыгивать, закончив упражнение, это может привести к травме позвоночника, это конечно редкость, но все-таки если у вас проблемы с позвоночником лучше не прыгать.
Резкий прыжок после подтягиваний заставляет позвонки сжиматься, и приводит к повреждению позвоночных дисков — грыжам, смещениям. Если быть более точным, то и без отягощения прыгать с турника не рекомендуется. Но в нашем случае нагрузка на позвоночник растет не линейно, увеличивая нагрузку на поясе даже на килограмм, увеличивается нагрузка на позвоночник на десятки килограмм.

Подтягивания с отягощением рассчитаны на увеличение мышечной массы спины.

Именно это обуславливает увеличение требований к технике выполнения подтягиваний на перекладине. Подъем должен происходить быстро, а опускание или негативная фаза медленно. Ни в коем случае нельзя раскачивать корпусом, так как это снижает эффективность упражнения и повышает давление прикрепленного отягощения к поясу. Если вы при подтягиваниях удерживаете блин между ногами, раскачивание могут привести к выскальзыванию отягощения. Важно перед началом подтягиваний крепко ухватиться за турник, повиснуть и полностью дождаться конца раскачивания корпуса. Думаю не стоит говорить о том, что просить помочь партнера при подтягивании не имеет никакого смысла. Разве что при последнем повторении в последнем сете, когда уже мышцы отказывают.

Некоторые спортсмены используют отягощение, чтобы выполнять только негативные повторения — опускания тела. В данном случае позитивная фаза — сам подъем корпуса (подтягивание) не выполняется, делается только негативная фаза — опускание тела. Данная техника применяется во многих базовых упражнениях. К таким упражнениям относится жим лежа. Чтобы выполнить негативное повторение, необходимо поставить под собой скамью либо стул, с которого можно будет сделать негативное повторение. В конечной точке задерживаемся на пару секунд, после чего в течении трех-четырех секунд опускаемся. Далее повторяем.

Подтягивания с отягощением

Пояс для подтягиваний с отягощением

Сколько выполнять подтягиваний с отягощением.

Подтягивания с отягощением либо подтягивания с негативными повторениями рассчитаны на продвинутых культуристов, которые могут без отягощения подтянуться 15 раз в 4 сетах. Сначала добейтесь уверенных подтягиваний, делая по три-четыре сета 15 подтягиваний. После этого можно понемногу переходить на подтягивания с отягощением. Можно использовать тежелоатлетический пояс, для него в залах бывает либо специальный крюк либо цепь, на которую можно навешать блинов. Можно дополнительную нагрузку делать из рюкзака набитого железом Подтягивания с отягощением . Накидывать стоит по 5 килограмм, как только выходите на 3-4 подхода по 8-12 повторений, смело кидайте еще 5 килограмм. Спина не требует большого количества повторений с отягощением, по этому не стоит долбить по 20 раз с 5 килограммами веса на поясе. Лучше накинуть веса и уменьшить количество повторений. Это даст вам больше шансов нарастить мышечную массу спины. Удачи!

Подтягивания с отягощением

Таблица / схема подтягиваний для начинающих, чтобы подготовится к подтягиваниям с отягощением. Жмем, чтобы увеличить

Подтягивания с отягощением

Подтягивания с отягощением для увеличения мышечной массы спины

 

 

Посмотрели: 927 Опубликовал: Maxim Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама