• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Как тренироваться подростку?



30-03-2013, 04:21
Как тренироваться подростку?

Правила силовых тренировок для подростков 14-16 и 16-18 лет. Все о том, какой рабочий вес можно использовать, какие упражнения разрешены, а какие — нет.


Как вырасти подростку?

Наиболее активная фаза роста у подростков наблюдается до 17 лет — если в этот период вы будете выполнять такие тяжелые упражнения, как приседания, становую тягу, жим штанги стоя или даже подъемы на бицепс, вы легко можете остановить рост.

Формирование костной структуры

Полное формирование костной структуры человека происходит к 20 годам, но окончательно завершается лишь в 22 года(1) — это еще одна весомая причина, по которой подросткам категорически не рекомендуются серьезные физические нагрузки.

Вы не почувствуете негативные последствия тренировок сразу же, или даже через несколько лет, но ближе к 40 годам вы вполне можете получить хронические и крайне неприятные боли в позвоночнике и суставах. Помните, что исправить это будет очень сложно.

Уровень гормонов у подростков

В период с четырнадцати до восемнадцати лет уровень самых важных гормонов для роста мышц (тестостерона и гормона роста) у подростков максимален. Но это вовсе не означает, что указанный возраст — лучшее время для тяжелых силовых тренировок.

По сути, рост мышц зависит от гормонального уровня, — физические нагрузки не принесут результата без выработки гормонов. Поэтому помните, что правильная техника упражнений и средний рабочий вес обеспечат рост мышц, избавив от негативных последствий.

Тренировки подростков до 16 лет

Любые тренировки подростков до 16 лет должны проходить под контролем тренера. Ни в коем случае не допускается выполнение никаких упражнений с рабочим весом больше 30 кг. Желательны упражнения с весом тела, либо общеукрепляющие.

Если вы видите, что ваши друзья выполняют приседания с большим весом, и с ними «ничего не случается», это вовсе не значит, что подобное пренебрежение правилами не окажет серьезных негативных последствий на здоровье через несколько лет.

Упражнения для подростков 14-16 лет

Наиболее эффективным видом физических нагрузок для подростков 14-16 лет является плавание. Именно оно позволит максимально быстро и эффективно сформировать спортивную V-образную фигуру с широкими плечами, развитой грудью и рельефным прессом.

В спортивном зале рекомендуются упражнения с собственным весом: отжимания от пола и на брусьях, подтягивания различными хватами, приседания без веса. Использование тренажеров допустимо, но строго с рабочим весом, не превышающим 50% от веса тела.

Лучший комплекс физических упражнений, который выполняется с весом тела — плиометрические упражнения.

Тренировки с 16 до 18 лет

После достижения 16 лет разрешается выполнение базовых упражнений (становая тяга, приседания, жим лежа и стоя, тяга к поясу) со штангой и гантелями, но, опять же, с рабочим весом, не превышающим половину веса тренирующегося.

Общее правило заключается в том, что до семнадцати лет позвоночник подростка вообще не должен испытывать никакую серьезную вертикальную нагрузку, иначе это грозит такими последствиями, как остановка роста или искривление позвоночника.

Тренировки после 18 лет

Переход к серьезным рабочим весам и таким программам, как «Программа на мышцы» или «Базовая программа» допустим лишь после достижения 18 лет. Помните, что в более раннем возрасте организм подростка физически не готов к большим нагрузкам.

Вышесказанное не значит, что в первый же день достижения 18 лет необходимо резко переходить к серьезным весам. Учитесь слушать свое тело, учитесь получать эффект и от средних рабочих весов. Помните, что максимальный вес не должен быть самоцелью.

***

Главная ошибка тренинга подростков — желание использовать большие рабочие веса слишком рано. До 16 лет рекомендуется плавание и упражнения с весом тела, с 16 до 18 лет — упражнения со штангой и гантелями, но с весом, не превышающим 50% веса тренирующегося.
Посмотрели: 3 380 Опубликовал: WorkOutNews Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Спортивная диета

Овсяные печеньки д ...
Сытный и полезный завтрак – залог хорошего начала д...
5 признаков нехват ...
С нашим образом жизни и обычным рационом из обработанной ...
Белки в питании че ...
Белки. Правильное питание Потребность в белке для взрослого...
Туринадрол 10
Turinadrol 10, выпускаемый фармакологической компанией Luk...
Купить оксандролон ...
Оксандролон (более известный под торговой маркой АНАВАР), а ...
Самый мощный термо ...
Независимый рейтинг термогеников и жиросжигателей. Все о то...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама