• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Высокогорные тренировки.



27-12-2012, 03:18

Новое направление фитнеса — кардиотренировки при условиях, повторяющих высокогорные. Почему такой тренинг лучше обычного, и как он повышает выносливость.

Тренировки при низком уровне кислорода
В последнее время в Европе и мире широкое распространение получили кардиотренировки, проводимые в специальных комнатах, имитирующих нахождение на большой высоте (до 4500 метров над уровнем моря) за счет снижения количества кислорода в воздухе.

Данная методика была известна в 70-х годах в СССР под названием «горные кабинеты». При сохранении обычного атмосферного давления в таких «кабинетах» уменьшалось содержание кислорода в воздухе до 10-15%, что существенно ниже обычных 21%.

Гипокситерапия — лечение нехваткой кислорода
Исследования профессора Р.Б. Стрелкова показали, что что сеансы такой гипокситерапии оказывают на людей выраженное оздоравливающее воздействие: укрепляется иммунитет, повышается работоспособность, снижается утомляемость(3).

Непосредственные исследования заключались в периодическом помещении испытуемых на 10-15 минут в комнату с 10% содержанием кислорода, что равносильно пребыванию на высоте 5800 метров над уровнем моря. Физическим нагрузкам испытуемые не подвергались.

Влияние высокогорья на метаболизм
Более поздние исследования как российских, так и зарубежных ученых показали, что физическая активность при условиях, имитирующих высокогорные, выполняемая людьми, живущими при нулевой высоте над уровнем моря, действительно улучшает метаболизм.

Согласно исследованию Российской государственной академии физической культуры, кратковременное воздействие умеренных степеней гипоксии стимулирует аэробный обмен в большинстве органов и тканей, делая организм более выносливым(2).

Увеличение выносливости и кислород
Нехватка кислорода при физической активности заставляет организм сжигать на 30% больше калорий, чем при обычных условиях. Кроме этого, в крови повышается количество эритроцитов (красных кровяных клеток), и увеличивается объем легких.

При периодических занятиях спортом в состоянии нехватки кислорода (гипокситерапии) оптимизируется система доставки кислорода к мышцам, что приводит к увеличению капиллярной сети организма, делая тренировки на выносливость более эффективными.

Как выглядят такие тренировочные залы?
Тренировочные залы таких студий разделены на несколько герметичных комнат с разным уровнем кислорода и «разной высотой» — от 2000 до 4500 метров. В каждой из комнат находятся различные кардиотренажеры: велотренажер, беговая дорожка и другие.

Занятия проходят под наблюдением специалиста, который с помощью специального напальчника периодически проверяет, чтобы уровень кислорода в крови не падал ниже допустимого. Продолжительность — 60 минут, в течение которых тренажеры и «высота» меняется.


Состояние воздуха в Москве
Согласно журналу Forbes, Москва занимает 14 место среди наиболее загрязненных городов мира, являясь самым экологически грязным городом Европы(1). Виной этому являются как автомобили, так и расплавленный асфальт летом и реагенты для таяния снега зимой.

Кроме этого, химические исследования взятых в метро проб воздуха показали превышение предельно допустимой концентрации двуокиси азота, а также окиси и двуокиси углерода. Зафиксировано и нарушение санитарных норм по содержанию пыли.

Высокогорные тренировки в Москве
Несмотря на то, что Москва находится на высоте 150 метров над уровнем моря, что не должно сказываться на содержании кислорода в воздухе, повышенное содержание угарного и токсических газов снижает процент усвоения кислорода организмом.

Важно, что никакие кислородные баллоны и напитки не способны помочь — кислород в воздухе есть, но он не усваивается из-за высокого уровня CO. Поэтому жителям столицы не рекомендуется усугублять свое состояние и тренироваться в еще меньшем уровне кислорода.

Польза высокогорного тренинга заключается в том, что более низкое содержание кислорода заставляет организм тратить больше энергии и учиться работать эффективнее. Но учитывая и так низкое содержание кислорода в Москве, жителям столицы он не рекомендуется.
Посмотрели: 2 894 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4
Вайбро из стрит воркаута. Кто они?
Существует множество статей, блогов, мнений, в которых поясняется, такое Воркаут! Но мало кто понимает кто же такие вайбро, а именно, люди, занимающиеся воркаутом. Благодаря отсутствию достоверной или хоть какой-то информации на эту тему каждый человек создает в своей голове различные иллюзии по этому поводу.
Тренировки на массу и на рельеф
В нашем цивилизованном мире люди всё больше времени уделяют своему здоровью. В век, когда автомобили и лифты заменяют человеку ноги, забота о своей физической форме просто жизненно необходима. Для борьбы с недостатком движения повсюду открываются клубы фитнеса и спортивные секции.
Одно максимальное повторение!
Зачем нужен показатель 1МП (одно максимальное повторение), и как его рассчитывать? Почему важно использовать этот показатель, если вы работаете на массу? Почему нужен дневник тренировок Одно из основных правил мышечного роста — постоянно увеличивающийся вес в упражнениях. Для того, чтобы отслеживать изменение этого рабочего веса, тренирующемуся обязательно необходим дневник тренировок. Причем, бумажная версия удобнее.
Почему сухофрукты вредны?
Почему произведенные промышленным способом сухофрукты являются одним из самых вредных продуктов? Все о том, сколько опасных добавок в них содержится. Полезные свойства сухофруктов Забудьте все, что вы слышали о пользе сухофруктов — тот продукт, который продается на рынке или в обычном магазине скорее всего не имеет ничего общего с настоящими сухофруктами, поскольку он получен благодаря промышленной сушке.
1 | Написал: 123 | 11 февраля 2013 13:23 | ICQ:{icq}
  • Группа: Гости
  • Публикаций: 0
  • Комментариев: 0
  • Репутация:
  • Статус:
Награды ():
Нет наград :(
А где есть такие залы? И не подскажешь может знаешь где продается такое оборудование? спасибо

Добавление комментария

Комментарий:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Спортивная диета

Почему казеин вред ...
Казеиновый протеин — брат-близнец глютена. Почему спо...
Какой сахар полезн ...
Действительно ли бурый тростниковый сахар полезен для здоро...
Диета для мужчин
Простая мужская диета и описание рациона для сжигания жира ...
Самые опасные фрук ...
Почему яркое яблоко — это химический мутант, а вовсе ...
Белок для вегетари ...
Главные источники белка для спортсменов-вегетарианцев. Как ...
Миф о пользе меда
Чем отличается мед от сахара и почему бурый сахар полезнее ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама

Высокогорные тренировки. RewriteRule ^upload_file.php+$ engine/inc/iphoto/js/upload_file.php [L] RewriteRule ^iphoto(/?)+$ index.php?do=iphoto [L] RewriteRule ^iphoto/page/([0-9]+)(/?)+$ index.php?do=iphoto&page=$1 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)(/?)+$ index.php?do=iphoto&action=album&album=$1 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/([0-9]+)-([^/]*).html(/?) index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$2 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/([0-9]+),([0-9]+)-([^/]*).html(/?) index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$3&com_page=$2 [L] RewriteRule ^iphoto/([^/]*)/download/([0-9]+)(/?)+$ index.php?do=iphoto&action=album&album=$1&id=$2&type=download [L]