• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Высокогорные тренировки.



27-12-2012, 03:18

Новое направление фитнеса — кардиотренировки при условиях, повторяющих высокогорные. Почему такой тренинг лучше обычного, и как он повышает выносливость.

Тренировки при низком уровне кислорода
В последнее время в Европе и мире широкое распространение получили кардиотренировки, проводимые в специальных комнатах, имитирующих нахождение на большой высоте (до 4500 метров над уровнем моря) за счет снижения количества кислорода в воздухе.

Данная методика была известна в 70-х годах в СССР под названием «горные кабинеты». При сохранении обычного атмосферного давления в таких «кабинетах» уменьшалось содержание кислорода в воздухе до 10-15%, что существенно ниже обычных 21%.

Гипокситерапия — лечение нехваткой кислорода
Исследования профессора Р.Б. Стрелкова показали, что что сеансы такой гипокситерапии оказывают на людей выраженное оздоравливающее воздействие: укрепляется иммунитет, повышается работоспособность, снижается утомляемость(3).

Непосредственные исследования заключались в периодическом помещении испытуемых на 10-15 минут в комнату с 10% содержанием кислорода, что равносильно пребыванию на высоте 5800 метров над уровнем моря. Физическим нагрузкам испытуемые не подвергались.

Влияние высокогорья на метаболизм
Более поздние исследования как российских, так и зарубежных ученых показали, что физическая активность при условиях, имитирующих высокогорные, выполняемая людьми, живущими при нулевой высоте над уровнем моря, действительно улучшает метаболизм.

Согласно исследованию Российской государственной академии физической культуры, кратковременное воздействие умеренных степеней гипоксии стимулирует аэробный обмен в большинстве органов и тканей, делая организм более выносливым(2).

Увеличение выносливости и кислород
Нехватка кислорода при физической активности заставляет организм сжигать на 30% больше калорий, чем при обычных условиях. Кроме этого, в крови повышается количество эритроцитов (красных кровяных клеток), и увеличивается объем легких.

При периодических занятиях спортом в состоянии нехватки кислорода (гипокситерапии) оптимизируется система доставки кислорода к мышцам, что приводит к увеличению капиллярной сети организма, делая тренировки на выносливость более эффективными.

Как выглядят такие тренировочные залы?
Тренировочные залы таких студий разделены на несколько герметичных комнат с разным уровнем кислорода и «разной высотой» — от 2000 до 4500 метров. В каждой из комнат находятся различные кардиотренажеры: велотренажер, беговая дорожка и другие.

Занятия проходят под наблюдением специалиста, который с помощью специального напальчника периодически проверяет, чтобы уровень кислорода в крови не падал ниже допустимого. Продолжительность — 60 минут, в течение которых тренажеры и «высота» меняется.


Состояние воздуха в Москве
Согласно журналу Forbes, Москва занимает 14 место среди наиболее загрязненных городов мира, являясь самым экологически грязным городом Европы(1). Виной этому являются как автомобили, так и расплавленный асфальт летом и реагенты для таяния снега зимой.

Кроме этого, химические исследования взятых в метро проб воздуха показали превышение предельно допустимой концентрации двуокиси азота, а также окиси и двуокиси углерода. Зафиксировано и нарушение санитарных норм по содержанию пыли.

Высокогорные тренировки в Москве
Несмотря на то, что Москва находится на высоте 150 метров над уровнем моря, что не должно сказываться на содержании кислорода в воздухе, повышенное содержание угарного и токсических газов снижает процент усвоения кислорода организмом.

Важно, что никакие кислородные баллоны и напитки не способны помочь — кислород в воздухе есть, но он не усваивается из-за высокого уровня CO. Поэтому жителям столицы не рекомендуется усугублять свое состояние и тренироваться в еще меньшем уровне кислорода.

Польза высокогорного тренинга заключается в том, что более низкое содержание кислорода заставляет организм тратить больше энергии и учиться работать эффективнее. Но учитывая и так низкое содержание кислорода в Москве, жителям столицы он не рекомендуется.
Посмотрели: 3 026 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4
  1. 1 | Написал: 123 | 11 февраля 2013 13:23 | ICQ:{icq}
    • Группа: Гости
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 0
    • Репутация:
    • Статус:
    Награды ():
    Нет наград :(
    А где есть такие залы? И не подскажешь может знаешь где продается такое оборудование? спасибо

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама