• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Фитнес для ленивых



8-12-2012, 16:32

Даже во время просмотра телевизора или игры на компьютере можно (и даже нужно!) не забывать о собственном здоровье. Сделайте короткий перерыв во время рекламы, поставьте игру на паузу и выполните несколько упражнений! Отбросьте лень в борьбе за здоровье! Эти упражнения подойдут как детям, так и взрослым. Начинаем фитнес для ленивых.

Джек-попрыгунчик
Простое, но в то же время эффективное упражнение, чтобы разогреться как следует. Говоря иным языком, Jumping jacks – это одновременные махи руками и ногами. Встаньте прямо и разводите ноги в разные стороны, а руки в это время сводите над головой. В момент, когда руки сведены над головой – ноги разведены в стороны. И наоборот. Прыгайте так столько, сколько сможете.

Отжимания
Сядьте на колени. Обопритесь об пол ладонями. Вытяните ноги и упритесь носками в пол. Тело должно сформировать ровную линию. Теперь сгибайте руки в локтях и двигайтесь телом к полу. Когда плечи будут с локтями на одной линии, возвращайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина не выгибалась, а ягодицы не поднимались слишком высоко от пола. Голова при отжиманиях должна смотреть в пол. Более продвинутый способ отжимания – когда ваша грудь касается пола, только после этого вы начинаете движение вверх. Старайтесь дышать ровно. Вдох при опускании корпуса и выдох при подъеме.

Подъемы туловища (скручивания)
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Зафиксируйте ступни на полу. Не стоит выполнять подъемы туловища с прямыми ногами – вы рискуете травмировать поясницу. Руки заведите за голову и сцепите пальцы. Из этого положения медленно начинайте поднимать туловище. Сначала от пола должны оторваться плечи, потом – верхнюю часть спины, среднюю и, в конце, поясницу. Как только туловище будет находиться в вертикальном положении, опускайтесь на спину.

Подъемы ног из положения лежа
Лягте на спину и упритесь руками обо что-нибудь неподвижное (можно, например, за стол или кровать).

Ноги согните в коленях и медленно поднимайте их до тех пор, пока ваши ступни не окажутся прямо над тазом. Опустите ноги в исходное положение.

Приседания
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Ступни направлены вперед и немного разведены в стороны. Вытяните руки перед собой. Теперь медленно приседайте до тех пор, пока носки ног и колени не окажутся на одной линии. Представьте, что вы садитесь на стул. В конечной точке движения задержитесь на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение.

Наклоны вперед
Встаньте прямо. Подбородок опустите на верхнюю часть груди. Теперь наклоняйтесь вперед – старайтесь нагнуться как можно ниже. В конечной точке движения задержитесь на секунду, напрягая мышцы пресса, и медленно возвращайтесь в исходное положение. После сгибания торса будьте аккуратны и не перенапрягайте мышцы плечевого пояса.

Это отличное упражнение, но если у вас есть проблемы с позвоночником, то лучше от выполнения наклонов удержаться.

Повороты торса в наклоне
Широко расставьте ноги. Слегка согните их в коленях и наклонитесь вперед. Сгибайтесь до тех пор, пока торс не окажется в положении, параллельном полу. Кисти рук заведите за голову и соедините в замок. Притянитесь левым локтем к правому колену, а затем левым локтем к левому колену. Сделайте по нескольку повторов для каждой стороны. Не стоит при этом округлять спину – будьте аккуратны.


Выберите несколько упражнений из вышеперечисленных и выполняйте их каждый раз во время перерыва. Конечно, разминка может состоять из любых упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений – а это могут быть и бег по комнате (бег на месте), скакалка (если позволяет потолок) и так далее. Самостоятельно устанавливайте количество повтором каждого упражнения. Все зависит от вашего возраста и физической подготовки.

Каждый из вас сможет выкрасть у сидячей работы 15 минут каждые 2 часа для собственного здоровья. И пусть вас не смущает столько короткое время разминки. Многие процессы в теле происходят совершенно незаметно (и сжигание калорий в том числе) – поэтому вы должны не упускать возможность лишний раз подвигаться. Сидите ли вы на работе, смотрите ли вы телевизор дома или работаете за компьютером – не важно. Не ленитесь – и ваш труд окупится с лихвой.
Посмотрели: 4 515 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Анаболические стер ...
 Многие мужчины, которые активно тренируются в тренажерных з...
О том вреден ли пр ...
Несмотря на популяризацию спорта среди современной молодежи,...
Миф о пользе меда
Чем отличается мед от сахара и почему бурый сахар полезнее ...
Сжечь жир с живота ...
Научная стратегия борьбы с жиром внизу живота, спины и на бо...
Тренировки после б ...
Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского к...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама