• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Как начать заниматься на турнике.



30-11-2012, 19:33

Самое главное в занятиях на турнике — это мотивация, если она у вас есть — это прекрасно. Второе важна физическая подготовка, без неё мы не сможем делать даже самые примитивные элементы на турнике.
Тут мы разделимся на две группы — те кто умеют подтягиваться и те кто этого не умеют.

Для тех кто подтягиваться не умеет:
Для начала вам нужно будет понять из-за чего вы не можете подтянуться тут бывает 2 варианта:
1) Я слишком тяжёлый и не могу подтянуться.
2) У меня нормальный вес (худой), но подтянуться не могу.

Программа для избыточного веса:
Заниматься стоит в промежутке 4-6 часов вечера (можно и раньше).

Программа для тренировки:


1.Кисти:
берём в руки гантели (что б внутренняя часть руки смотрела вверх) и начинаем движение запястьями вверх вниз.
Повторения: 20 раз (если не можете столько уменьшите вес)
Подходы: 4 раза

2. Бицепс:
встаём берём в руки гантели и начинаем поднимать их как при внутреннем подтягивании.
Повторение: 20-30 раз
Подходы: 4 раза

3. Плечи
Берём гантели, ставим ноги на ширину плеч, руки опущенные и начинаем развод рук в стороны.
Подход: 3-4 раза
Повторение: от 8 до 12

4. Пресс
Стандартные скручивания, ноги оставляем в статичном положении после этого делаем подъёмы туловищем.
Подход: 4 раза
Повторение:от 10 до 50 раз

Поднятия ног из положения лёжа, туловище оставляем в статичном положении, после этого начинаем подъёмы ног.
Подходы: 4 раза
Повторение: от 10 до 12 раз

На следующий день после нашей тренировки пробуем подтягиваться (должно понемногу получаться).
Количество повторений и используемого веса зависит от вашей физической подготовки.
Также настоятельно рекомендую утреннюю пробежку (хотя б 3-7 мин.) и отжимания.
Частота тренировок: тренируемся 4 раза в неделю (через день).

Обычно после: 1-3 недель тренировок вы сможете научиться подтягиваться.

Для тех кто умеет подтягиваться:
Если вы из той группы которая уже умеет подтягиваться и физическая подготовка легко позволяет вам подтягиваться 3 и более раз, вы можете приступить к изучению базовых элементов которые мы рассмотрим ниже. Также посмотрим какие способы подкачки нужны для каждого из элементов.

Элементы:
1. Капитанский выход
2. Подъём с переворотом.
3. Выход на две.
Посмотрели: 7 636 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Анаболические стер ...
 Многие мужчины, которые активно тренируются в тренажерных з...
О том вреден ли пр ...
Несмотря на популяризацию спорта среди современной молодежи,...
Миф о пользе меда
Чем отличается мед от сахара и почему бурый сахар полезнее ...
Сжечь жир с живота ...
Научная стратегия борьбы с жиром внизу живота, спины и на бо...
Тренировки после б ...
Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского к...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама