• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Разгоните свой метаболизм с 3 вариантами отжиманий.



20-10-2012, 17:58

Типичный Понедельник состоит из упражнений на мышцы груди – со штангами, гантелями или на тренажерах. Но есть отличное упражнение, которое должно быть добавлено к ним и которое является базой. Если вы хотите, что программа упражнений с весом собственного тела сжигала жир быстро, вам необходимо попробовать эту тренировку отжиманий. Она может быть сделана где угодно, когда угодно.

Цели тренировки


Цель этой программы – ускорить метаболизм, улучшить развитие плеч, груди и спины, занимаясь как в зале, так и дома. Она состоит из трех упражнений – отжимания с узкой постановкой рук, с широкой постановкой рук или отжимания с уклоном.

Примечания по программе


Эта программа может быть выполнена во время вашей тренировки, после тренировки или как отдельная тренировка.
Обязательно держите локти под углом в 45°, чтобы избежать дополнительной нагрузки на передние дельтовидные мышцы.
Если отжимания становятся слишком трудными, примите упор на колени и продолжите тренировку.
Если вы продвинутый пользователь, увеличьте повторения, начав с 20 и закончив на 5.

Тренировка


Круг 1: 15/10с
>15 отжиманий узким хватом
10 сек отдыха
>15 отжиманий широким хватом
10 сек отдыха
>15 отжиманий с уклоном (ноги на горизонтальной скамье)
10 сек отдыха

Круг 2: 10/10с
>10 отжиманий с уклоном (ноги на горизонтальной скамье)
10 сек отдыха
>10 отжиманий узким хватом
10 сек отдыха
>10 отжиманий широким хватом
10 сек отдыха

Круг 3: 5/10с
>5 отжиманий широким хватом
10 сек отдыха
>5 отжиманий с уклоном (ноги на горизонтальной скамье)
10 сек отдыха
>5 отжиманий узким хватом
10 сек отдыха

Ставте лайк если понравилась статья Разгоните свой метаболизм с 3 вариантами отжиманий. спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 8 094 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4
  1. 1 | Написал: Streetman | 20 октября 2012 17:59 | ICQ:{icq}
    • Группа: Бан
    • Публикаций: 982
    • Комментариев: 251
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    советую попробовать вам

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама