• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Занятия спортом в домашних условиях



2-05-2017, 12:00
Занятия спортом в домашних условиях

Все, без исключения, мечтают о стройной фигуре. Но, к большому сожалению, по многим причинам, не все могут себе позволить посещение спортивных залов, бассейнов или фитнес центров. Есть несколько не сложных спортивных упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях.

Тренировка пресса


Занятия спортом в домашних условиях

Основные упражнения, на которые делают упор все новички в тренировках, это тренировка пресса. Эти упражнения подтягивают мышцы живота, делая его плоским. Для этого упражнения нужно выбрать ровную и твердую поверхность. Ложимся, при этом сгибая ноги в коленках, а руки на ширине плеч вытянуть перед собой. Плавно поднимаем спину в вертикальное положение, при этом руки тянем вперед. Спокойно переходим в исходное положение. Для тех, кто только начинает тренировки, каждое упражнение повторять необходимо не более десяти раз. Позже, количество их можно будет увеличить или изменить положение ног. Например, если ноги поднять над полом примерно на тридцать градусов нагрузка на пресс живота увеличится. При тренировке пресса можете использовать гири на 24 кг или 12 кг.

Тренировка мышц рук


Занятия спортом в домашних условиях

Дома легче всего выполнить упражнения на тренировку мышц рук. И эта легкость заключается в том, что для нагрузки не обязательно использовать специальные гантели или гири, можно использовать и подручные материалы. Например, соизмеримо своей силе подобрать пластиковую бутылку и наполнить ее водой. По мере увеличения нагрузки увеличиваем размер и объем воды.

Используя гири для тренировок, вы разнообразите тренировочный процесс, проработав мышцы стабилизаторы и повысив выносливость.

Тренировка мышц бедер


Занятия спортом в домашних условиях

Это упражнение является следующим после тренировки мышц пресса. В положении лежа на полу, поднимем ноги на 45 градусов от пола, начинаем разводить ноги в сторону и сводить вместе или скрестить их, при этом ноги опускать на пол нельзя. Как и в первом упражнении, нужно сделать десять таких манипуляций.

Тренировка мышц ягодиц


Занятия спортом в домашних условиях

Следующим этапом, являются тренировки, направленные на подтягивание мышц ягодиц. Для этого переходим в положение стоя. Ноги ставим на чуть больше ширины плеч, руки вытягиваем вперед. Начинаем приседать, хорошенько напрягая мышцы ягодиц. Постепенно можно увеличить нагрузку, вытягивая поочередно ноги вперед, руки при этом должны быть на поясе. Так же можно усложнять упражнение, если вытянутую ногу согнуть в колене на девяносто градусов. В любом выбранном варианте спину нужно держать ровно. Такие упражнения укрепляют дополнительно и мышцы спины.

Тренировка мышц спины


Занятия спортом в домашних условиях

Упражнения для спины необходимы, не только, чтобы выпрямить осанку, но и для улучшения своего физического самочувствия. Часто от современного, однообразного образа жизни начинаются боли в спине, которые переходят в боли ног, боли ступней и к многим другим неприятным заболеваниям, доставляющих массу проблем и неудобств. Для укрепления мышц спины, лягте на пол. Руки вытягиваем вперед. Тело должно быть расслабленным. Делаем глубокий вдох, затем приподнимаем плечи и верхнюю часть туловища, когда тело приподнято нужно замереть и мысленно просчитать до пяти, и возвращаемся в исходное положение. Как и все упражнения, делам его десять раз. Потом становимся на колени, а руками упираемся в пол. Вытягиваем сначала правую руку вперед, а левую ногу назад. Застываем в такой позе и мысленно считаем до десяти, возвращаемся в исходное положение. После чего повторяем данное упражнение, меняя руки.
Посмотрели: 146 Опубликовал: Maria Комментарии: 4
1 | Написал: kobya | 2 мая 2017 21:48 | ICQ:{icq}
  • Группа: Посетители
  • Публикаций: 0
  • Комментариев: 2
  • Репутация:
  • Статус: Пользователь offline
Награды ():
Нет наград :(
Отличная информация для тех, кто хочет заниматься дома
2 | Написал: kkokol | 2 мая 2017 22:09 | ICQ:{icq}
  • Группа: Посетители
  • Публикаций: 0
  • Комментариев: 2
  • Репутация:
  • Статус: Пользователь offline
Награды ():
Нет наград :(
В основном над занятиями в домашних условиях задумываются девушки. Гимнастика , йога - все это очень легко и удобно делать дома. Занимает меньше времени ,чем походы в зал, но изначально нужно подобрать для себя режим, а это лучше делать с профессионалом!

Добавление комментария

Комментарий:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Спортивная диета

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ...
Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного пи...
Овсяные печеньки д ...
Сытный и полезный завтрак – залог хорошего начала д...
5 признаков нехват ...
С нашим образом жизни и обычным рационом из обработанной ...
Белки в питании че ...
Белки. Правильное питание Потребность в белке для взрослого...
Туринадрол 10
Turinadrol 10, выпускаемый фармакологической компанией Luk...
Купить оксандролон ...
Оксандролон (более известный под торговой маркой АНАВАР), а ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама