• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ 10 раз



19-10-2015, 12:00

Здравствуйте уважаемые любители тренировок с собственным весом. Сегодняшняя публикация будет адресована начинающим спортсменам, которые хотят научиться подтягиваться 10 раз на турнике. Также данную методику можно использовать при отжиманиях на брусьях и отжиманиях от пола.

Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ 10 раз

Данная методика является простой, и в то же время очень продуктивной для тех, кто начинает заниматься воркаутом. Схема, в какой то степени похожа на «бойовские подтягивания» Павла Цацулина, и в то же время от нее отличается малым количеством подходов и большим количеством дней отдыха между тренировками.

Не ежедневные тренировки в 4 подхода, по принципу лесенки-пирамиды, помогут новичку за короткое время научиться подтягиваться 10 раз. Так как не будет нагрузки на ЦНС (центральная нервная система) и в связи с адекватным отдыхом, организм новичка будет полноценно восстанавливать энергетику мышц. 

Итак, давайте подробно познакомимся с этой методикой.

Ваша программа тренировок на турнике будет состоять из 19ти тренировочных дней.

День 1:  1 - 1 - 1 - 1 (отдых между подходами 1 минута)

День 2: отдых

День 3: 1 - 2 - 2 - 1 (отдых между подходами 1 минута)

День 4: отдых

День 5: 2 - 2 - 1 - 2 (отдых между подходами 1 минута)

День 6: отдых

День 7: отдых

День 8: 2 - 2 - 2 - 2 (отдых между подходами 1 минута)

День 9: отдых

День 10: 2 - 3 - 3 - 2 (отдых между подходами 1 минута)

День 11: отдых

День 12: 3 - 3 - 2- 2 (отдых между подходами 1 минута)

День 13: отдых

День 14: отдых

День 15: 3 - 3 - 3 - 2 (отдых между подходами 1 минута)

День 16: отдых 

День 17: 4 - 3 - 2 - 2 (отдых между подходами 1 минута 30 секунд)

День 18: отдых

День 19: 4 - 3 - 3 - 2 (отдых между подходами 1 минута 30 секунд)

День 20: отдых

День 21: отдых 

День 22: 4 - 4 - 3 - 2 (отдых между подходами 1 минута 30 секунд)

День 23: отдых

День 24: 4 - 4 - 3 - 3 (отдых между подходами 1 минута 30 секунд)

День 25: отдых

День 26: 4 - 4 - 4 - 3 (отдых между подходами 1 минута 30 секунд)

День 27: отдых

День 28: отдых

День 29: 5 - 4 - 4 - 3 (отдых между подходами 1 минута 30 секунд)

День 30: отдых

День 31: 5 - 5 - 4 - 3 (отдых между подходами 1 минута 30 секунд)

День 32: отдых

День 33: 5 - 5 - 5 - 3 (отдых между подходами 2 минуты)

День 34: отдых

День 35: отдых

День 36: 6 - 5 - 4 - 4 (отдых между подходами 2 минуты)

День 37: отдых

День 38: 6 - 6 - 4 - 4 (отдых между подходами 2 минуты)

День 39: отдых

День 40: 7 - 5 - 5 - 4 (отдых между подходами 2 минуты)

Делаем 2-3 дня отдыха, после чего пытаемся выполнить 1 подход на 10 повторений!
 
Я уверен, что почти каждому удастся выполнить 10 чистых подтягиваний! 

Очень важно следовать инструкции, а именно: не пропускать тренировки, отдыхать между тренировками как указано в тексте, а также соблюдать временной интервал между подходами (задан в скобках).

Удачи, друзья!

Автор: Vladis Grutas

Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ 10 раз

Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ 10 раз

Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ 10 раз



Посмотрели: 1 824 Опубликовал: Megusta Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Борьба с подкожным ...
Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия ...
Как похудеть мужчи ...
Простая стратегия похудения для мужчин и парней. Все о том,...
Мифы и правда о пр ...
Сколько протеина нужно для роста мышц — дозировки и р...
Вреден ли глютен?
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья?...
Чем заменить спорт ...
Можно ли приготовить качественный протеиновый коктейль из д...
Что есть перед тре ...
За сколько часов перед тренировкой нужно есть? Правила пита...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама