• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ 10 раз



19-10-2015, 12:00

Здравствуйте уважаемые любители тренировок с собственным весом. Сегодняшняя публикация будет адресована начинающим спортсменам, которые хотят научиться подтягиваться 10 раз на турнике. Также данную методику можно использовать при отжиманиях на брусьях и отжиманиях от пола.

Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ 10 раз

Данная методика является простой, и в то же время очень продуктивной для тех, кто начинает заниматься воркаутом. Схема, в какой то степени похожа на «бойовские подтягивания» Павла Цацулина, и в то же время от нее отличается малым количеством подходов и большим количеством дней отдыха между тренировками.

Не ежедневные тренировки в 4 подхода, по принципу лесенки-пирамиды, помогут новичку за короткое время научиться подтягиваться 10 раз. Так как не будет нагрузки на ЦНС (центральная нервная система) и в связи с адекватным отдыхом, организм новичка будет полноценно восстанавливать энергетику мышц. 

Итак, давайте подробно познакомимся с этой методикой.

Ваша программа тренировок на турнике будет состоять из 19ти тренировочных дней.

День 1:  1 - 1 - 1 - 1 (отдых между подходами 1 минута)

День 2: отдых

День 3: 1 - 2 - 2 - 1 (отдых между подходами 1 минута)

День 4: отдых

День 5: 2 - 2 - 1 - 2 (отдых между подходами 1 минута)

День 6: отдых

День 7: отдых

День 8: 2 - 2 - 2 - 2 (отдых между подходами 1 минута)

День 9: отдых

День 10: 2 - 3 - 3 - 2 (отдых между подходами 1 минута)

День 11: отдых

День 12: 3 - 3 - 2- 2 (отдых между подходами 1 минута)

День 13: отдых

День 14: отдых

День 15: 3 - 3 - 3 - 2 (отдых между подходами 1 минута)

День 16: отдых 

День 17: 4 - 3 - 2 - 2 (отдых между подходами 1 минута 30 секунд)

День 18: отдых

День 19: 4 - 3 - 3 - 2 (отдых между подходами 1 минута 30 секунд)

День 20: отдых

День 21: отдых 

День 22: 4 - 4 - 3 - 2 (отдых между подходами 1 минута 30 секунд)

День 23: отдых

День 24: 4 - 4 - 3 - 3 (отдых между подходами 1 минута 30 секунд)

День 25: отдых

День 26: 4 - 4 - 4 - 3 (отдых между подходами 1 минута 30 секунд)

День 27: отдых

День 28: отдых

День 29: 5 - 4 - 4 - 3 (отдых между подходами 1 минута 30 секунд)

День 30: отдых

День 31: 5 - 5 - 4 - 3 (отдых между подходами 1 минута 30 секунд)

День 32: отдых

День 33: 5 - 5 - 5 - 3 (отдых между подходами 2 минуты)

День 34: отдых

День 35: отдых

День 36: 6 - 5 - 4 - 4 (отдых между подходами 2 минуты)

День 37: отдых

День 38: 6 - 6 - 4 - 4 (отдых между подходами 2 минуты)

День 39: отдых

День 40: 7 - 5 - 5 - 4 (отдых между подходами 2 минуты)

Делаем 2-3 дня отдыха, после чего пытаемся выполнить 1 подход на 10 повторений!
 
Я уверен, что почти каждому удастся выполнить 10 чистых подтягиваний! 

Очень важно следовать инструкции, а именно: не пропускать тренировки, отдыхать между тренировками как указано в тексте, а также соблюдать временной интервал между подходами (задан в скобках).

Удачи, друзья!

Автор: Vladis Grutas

Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ 10 раз

Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ 10 раз

Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ 10 раз



Посмотрели: 1 875 Опубликовал: Megusta Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...
Тестостерон
Андрогенно-анаболические препараты, сертифицированные и ра...
БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ...
Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного пи...
Ваше питание это в ...
Здоровое и правильное питание является еще одной стороной ...
Стратегия питания ...
Какие продукты можно употреблять при питании на сушке, а как...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама