• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Юрий Диоген: МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ



31-08-2015, 23:34

Привет друзья! Публикую очень интересные размышления по поводу мышечного отказа. Консультирует Юрий Диоген. Размещаю комментарий без текстовых изменений. 

Юрий Диоген: МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ

Юрий Диоген: "Отказы? В пекло отказы! В пекло предельные веса! Начинаем думать!".

Отказная работа никогда не способствовала целесообразному набору силы. Более того- отказом лучше считать не невозможность продолжить движение, а борьбу с весом или еще лучше - отсутствие запаса по скорости. Предельные веса тоже не готовят нас к еще большим рабочим весам, именно поэтому многие спортсмены - жимовики уровня мсмк и выше, в гробу видали дожимы запредельных весов или негативы с предельными весами. У нас есть суставы, связки, нервная система. Мышцы - это дело третье, новичкам это бывает сложно понять. Не мышцы надо нагружать любой ценой, а стабильно работать не в отказ, с предельной жесткостью конструкций базовых движений, с идеальной техникой, стабильно большими объемами, но с весами, не превышающими 85% от вашего условного разрвого максимума. Причем, больше половины объемов должны идти с весами не больше 70% и с большими запасами по усилию, по скорости. Только это тюнингует нервную систему, это позволяет избежать травм и укрепить суставы. Усталость в рамках каждого подхода не значит ничего. Отказ не является фактором, запускающим процессы отстройки силы. Загонять суставы и нервную систему отказами и предельными весами - путь к травмам и плато. Поверьте, чтобы пожать на соревнованиях 200 кг, на тренировках можно никогда не заходить за веса в 175 кг! Пауэрлифтинг это не штурм предельных весов, тут думать надо. Это планомерное строительство силы, баланс, стабильность, восстановление, питательная среда. Объем четко исполненных движений с идеальной техникой, с запасом по скорости, на жесткости и с предельным нервным усилием. Я показываю на видео четвертый подход жима 200 кг. Сама тренировка состояла из жима 200 кг 4х4. Если я показываю запас по скорости во всех четырех подходах - это точно 230 на соревнованиях, даже если я на тренировках выше 200 не заходил. Все остальное организм отстроит сам, ориентируясь на объем воздействия. Отстроит во время восстановления, на фоне нормальных часов сна, на фоне наличия всех питательных элементов. Свежесть нервной системы и прочность по суставам и связкам- важнее загона мышц. Помните об этом. Постоянные проходки и попытки штурмовать предельные веса - это не логика строительства силы. Это логика разбивания пустой головы о кирпичную стену. Есть некоторые, которые вопреки всему показывают неплохой результат, несмотря на постоянные проходки, сырую технику и отказы. И такие люди иногда советую следовать их примеру. Но это "ошибка выжившего" (Ваня, спасибо за прекрасную фразу). Или, голова настолько чугунная, что стена не выдерживает.

Стабильно работаем, веса не штурмуем. Я сам больше никогда на тренировках не возьму вес, который не делаю чисто на 2-3 раза. Это мой предельно максимальный рабочий вес на тренировках. И поверьте, сила прет. 200 кг 4х4 я никогда не делал с таким запасом, даже, когда весил 120 кг. А сейчас я вешу 106.

Сила пошла по настоящему, когда я увеличил число подходов, но снизил веса, интенсивность (отдыхаю сколько влезет). Работаю без отказов, с предельно жестким жимовым каркасом, с избыточным нервным усилием- но веса не больше 85%, никакого загона цнс и суставов, всегда есть запас по скорости. Треть объема - тяжелые жимы, остальная работа- средние веса, еще больший запас по мощности.

p.s. Не мешайте бодибилдинг и пауэрлифтинг. То, что я сейчас написал - это логика работы на силу. Новички же часто мешают теплое, круглое, коричневое. Не надо так!

Автор: Юрий Диоген



Привет друзья! Публикую чрезвычайно достойные внимания размышления по поводу мышечного отказа.   консультирует Юрий Диоген.   помещаю комментарий без текстовых конфигураций.

Юрий Диоген: МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ
Юрий Диоген: МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ

Юрий Диоген: "Отказы? В пекло отказы! В пекло   предельные веса! Начинаем   мыслить!".

Отказная работа никогда не содействовала целесообразному набору силы.   наиболее того- отказом лучше считать не невозможность   продолжить движение, а борьбу с весом либо еще лучше - отсутствие запаса по скорости.   предельные веса тоже не готовят нас к еще огромным рабочим весам, конкретно   потому почти все   спортсмены - жимовики уровня мсмк и выше, в гробу видали дожимы   запредельных весов либо негативы с предельными весами.   у нас есть суставы, связки, нервная система.   мускулы - это дело третье, новеньким это   бывает трудно   осознать.   не мускулы нужно нагружать   хоть какой   ценой, а стабильно   работать не в отказ, с   предельной жесткостью конструкций базисных движений, с безупречной   техникой, стабильно большими размерами, но с весами, не превосходящими 85% от вашего   условного разрвого максимума.   при этом, больше половины размеров должны идти с весами не больше 70% и с большими запасами по усилию, по скорости.   лишь это   тюнингует нервную систему, это дозволяет   избежать травм и укрепить суставы.   вялость в рамках каждого подхода не   означает ничего.   отказ не является фактором, запускающим процессы отстройки силы.   загонять суставы и нервную систему отказами и предельными весами - путь к травмам и плато.   поверьте, чтоб пожать на соревнованиях 200 кг, на тренировках можно никогда не входить за веса в 175 кг! Пауэрлифтинг это не штурм предельных весов, здесь   мыслить нужно.   это планомерное стройку силы, баланс, стабильность, восстановление, питательная среда.   размер верно исполненных движений с   безупречной техникой, с запасом по скорости, на жесткости и с   предельным нервным усилием.   я показываю на видео 4-ый подход жима 200 кг.   сама тренировка состояла из жима 200 кг 4х4.   ежели я показываю запас по скорости во всех 4 подходах - это точно 230 на соревнованиях, даже ежели я на тренировках выше 200 не входил.   все другое организм отстроит сам, ориентируясь на размер действия.   отстроит во время восстановления, на фоне обычных часов сна, на фоне наличия всех питательных частей.   свежесть нервной системы и крепкость по суставам и связкам- важнее загона мускул.   помните о этом.   неизменные проходки и пробы штурмовать   предельные веса - это не логика строительства силы.   это логика разбивания пустой головы о   кирпичную стенку.   есть   некие, которые вопреки всему демонстрируют   хороший итог, невзирая на неизменные проходки, сырую технику и отказы.   и такие люди время от времени советую   следовать их примеру.   но это "ошибка выжившего" (Ваня, спасибо за   красивую фразу).   либо, голова так   металлическая, что стенка не выдерживает.

Юрий Диоген: МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ

Стабильно работаем, веса не штурмуем.   я сам больше никогда на тренировках не возьму вес, который не делаю чисто на 2-3 раза.   это мой максимально наибольший вес с которым работаете на тренировках.   и поверьте, сила   прет. 200 кг 4х4 я никогда не делал с таковым запасом, даже, когда весил 120 кг.   а на данный момент я вешу 106.

Сила пошла по истине, когда я прирастил число подходов, но понизил веса, интенсивность (отдыхаю сколько влезет).   работаю без отказов, с максимально твердым жимовым каркасом, с лишним   нервным усилием- но веса не больше 85%, никакого загона цнс и суставов, постоянно есть запас по скорости.   третья часть размера - томные жимы, остальная работа- средние веса, еще больший запас по мощности.

p.s.   не мешайте бодибилдинг и пауэрлифтинг.   то, что я на данный момент написал - это логика работы на силу.   новенькие же нередко   мешают теплое, круглое, коричневое.   не нужно так!

Создатель: Юрий Диоген
Посмотрели: 2 965 Опубликовал: Bobby Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама