• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Тренировки до отказа



29-08-2015, 12:00

Тренируясь в зале, я очень часто наблюдаю, как новички пытаются выжать штангу из последних сил. А приходя через день, они увеличивают вес и снова жмут до предела. После таких тренировок, естественно рабочий вес падает, да и желание пропадает. Все из-за того, что перегружена ЦНС, и мышцы не восстанавливаются полноценно, тем более у «натурала». 

Тренировки до отказа

Все гениальное просто, для начала нужно составить грамотный план тренировок. Далее следует учесть, что тренироваться в отказ нужно не чаще одного раза в 3 недели (личное наблюдение). Чем больше мышечная группа (ноги, спина, грудные), тем дольше они восстанавливаются. 

Следует разделить тренировки, на тяжелые (отказные, от 2-6 повторений), средние (я их называю рабочие, от 8-12 повторений) и легкие (памповые, от 15-20 повторений). 
В Вашей тренировке должно быть не более 3-4 упражнений. Одно базовое и 2-3 «подсобных».  Много не значит хорошо. Не смотрите на тренинг профи, прислушивайтесь к своему организму. 

Поработав в таком режиме 6 недель, обязательно сделайте неделю полноценного отдыха. Не бойтесь отдыхать – это только на пользу всему организму. 

Базовые упражнения оставляйте неизменными, а вот «подсобку» старайтесь менять. Все дело в том, что наш организм адаптируется под привычную ему нагрузку. Шокируйте мышцы! 

Также не стоит забывать, что следствием тренинга до «отказа» является повышенный травматизм мышечных волокон, что не так уж и плохо. В то же время, многочисленные исследования свидетельствуют о том, что если объемный тренинг и, в особенности, «пампинг» приводят к существенному повышению выброса ИФР-1 - фактора, который имеет определяющее значение для инициации процесса роста мышц, то «отказной» тренинг наоборот - ведет к существенному снижению концентрации ИФР-1 в плазме крови. И, кстати, происходит снижение не только уровня инсулиноподобного фактора роста. Падает также секреция тестостерона, происходит снижение уровня АТФ и креатин фосфата, а вот уровень кортизола существенно повышается.

Автор: Андрей DEL Волынкин

Посмотрели: 718 Опубликовал: Coolio Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

PleyKey patch v1.2 ...
PleyKey_patch v 1.2.2 при помощи небольшого патча можно БЕСП...
Можно ли набрать м ...
Как набрать мышечную массу без спортивного питания? Этим в...
Питание + упражнен ...
Самая главная проблема толстых ног – это неподвижный...
О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Растительный проте ...
Спортивный протеин на растительном белке — практическ...
HIIT: интервальный ...
Все о преимуществах интервального тренинга высокой эффектив...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама