• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Упражнения с гантелями для женщин



26-07-2015, 12:00
Упражнения с гантелями для женщин


Упражнения с гантелями – один из наиболее эффективных и доступных видов силовых тренировок. Вы можете заниматься, как и дома, так и в спортзале. Гантели не очень дорогие и они занимают не много места. Данные упражнения – это очень эффективный способ похудеть и привести свое тело в порядок.

Упражнения с гантелями обеспечат вам хорошую нагрузку и помогут сжечь лишние килограммы, также помогут вам ускорить метаболизм. С помощью этих упражнений вы получите стройное тело без лишних килограммов и подкачанные мышцы.

Если вы будете заниматься силовыми упражнениями и соблюдать диету, то результата не заставит себя ждать. Также упражнения помогут вам позаботиться о своих костях. Тренировка с гантелями прекрасно стимулирует работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы, при этом действует не хуже традиционных аэробных тренировок.

Для тренировки с гантелями нужно правильно выбрать вес гантелей. Нужно начинать с того веса, который вы можете спокойно удерживать на вытянутой руке, для большинства женщин это пять килограмм. Для того чтобы получать результаты от тренировок с гантелями, необходимо периодически увеличивать нагрузку. У вас есть два варианта. Вы можете увеличить число подходов, или можно наращивать вес.

Есть множество упражнений с гантелями, которые вы можете включить в тренировку: боковые выпады для ног и ягодиц, становая тяга для ягодиц, тяга гантелей в наклоне, разгибание рук на трицепс с гантелями, разводка гантелей в наклоне, «пугало» на одной ноге, «боксёр», выпады назад и жим гантелей наверх, французский жим с гантелями и другие.

Здесь представлены три основных упражнений с гантелями, которые помогут вам проработать все мышцы вашего тела.

Упражнение – тяга гантелей к подбородку

Это упражнение поможет вам подкачать мышцы и направлено на проработку плеч и трицепсов.

Техника выполнения:
Вам нужно взять гантели в руки ладонями к себе. Потом потяните гантели вверх к подбородку, при этом поднимайте в первую очередь плечи и локти, ладони должны оставаться ниже локтей. Делайте 10-15 повторений.

Упражнение – выпады назад и жим гантелей вверх

Это упражнение поможет вам проработать мышцы ног, ягодиц и плеч.

Техника выполнения:
Возьмите гантели в руки и сделайте выпад левой ногой назад, при этом одновременно выведите левое колено вперёд и вверх и выжмите гантели вверх. Потом вернитесь в исходное положение. Вам следует сделать 10-15 повторений, потом поменяйте рабочую ногу.

Упражнение – скручивания для груди и пресса с гантелями


Это упражнения направлено на укрепление пресса и грудных мышц.

Техника выполнения:
Вы должны лечь на спину и поднять согнутые в коленях ноги параллельно полу. Руки с гантелями выпрямите и разведите в стороны. На выдохе вам следует выпрямить ноги по диагонали. Потом оторвите голову и плечевой пояс от пола и сведите руки вместе перед собой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений.
Посмотрели: 705 Опубликовал: Scooby Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама