• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Похудеть и не потерять мышцы



26-07-2015, 12:00
Похудеть и не потерять мышцы


Все бодибилдеры и многие спортсмены перед соревнованиями хотят потерять лишний вес и показать свое тело во всей красе. Все мышцы тела должны быть рельефными и симметричными. Но возникает вопрос, как сделать это правильно. Как правильно похудеть, при этом не потерять мышечную массу?

В человеческом организме должны существовать некоторые запасы жира, которые помогают организму обеспечить правильную работу организма. Часть жира находиться во круг органов, что обеспечивает защиту от травм при падении или столкновении.

Большинство людей хотят похудеть, и первое что они делают – это садятся на диету. Но диета не только помогает сбросить жир, но при этом теряется некоторое количество мышечной ткани.

Минимальное содержание жира в организме здорового мужчины составляет 4-6 процентов. Когда достигается этот предел, организм начинает все больше и больше разрушать собственные ткани. И при дальнейшем похудении теряется мышечная мускулатура.

Здесь представлены основные методы, которые помогут вам потерять лишний жир и сохранить ваши мышцы.

1. Нужно получать меньше калорий, чем вы сжигаете.

Это самое лучшее решение, но нужно помнить, что при этом замедляется метаболизм. Ваш организм решит что вы голодаете и будет экономить энергию. Но если вы культурист, то этого будет мало. Здесь на помощь приходят эргогенные и липотропные средства - например, кофеин и инозин. Эти средства помогут вам сжечь жир, но нужно быть осторожным, ведь в них есть побочные эффекты, например, увеличивается частота сердечних покращений и другое.

2. Достаточное снабжение углеводами организм.

Достаточное снабжение углеводами поможет вам снизить затраты мышечного белка на энергетические нужды. Также углеводы улучшают усвоение белка. Этот способ также иногда позволяет снять симптомы перетренированности при большой нагрузке. Достаточное снабжение углеводами способно предотвратить не только потреб массы, но и повышение утомляемости организма.

3. Достаточно снабжайте организм белком

Если организм будет получать меньше белка, чем ему нужно, он будет брать белок, который ему не хватает с мышц. Поэтому нужно следить за белковым балансом организма. Если организм будет получать больше белка, чем ему нужно, он будет тратить его на построение дополнительных мышц.

Короче говоря, при достаточном обеспечении организма белком мышечные волокна могут поддерживаться в нормальном состоянии, когда общая масса тела снижается за счет жира.

Также при похудении очень важно следить за скоростью, с которой вы теряете лишний вес. Рекомендуется снижать вес не более чем на килограмм в неделю, чтобы избежать побочных последствий. Тогда вы будете уверены, что теряете лишний вес и сохраняете свои мышцы.
Посмотрели: 610 Опубликовал: Murcia Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама