• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Секреты тренировок Арнольда Шварценеггера



24-07-2015, 12:00
Секреты тренировок Арнольда Шварценеггера


Всем известный такой культурист, как Арнольд Шварценеггер. Он разработал свою систему тренировок. Обычно культуристы пытаются разрабатывать все главные мышцы три раза в неделю. Они могут разрабатывать всю мускулатуру за одну тренировку. Но с развитием бодибилдинга стало понятным, что для формирования мускулов необходима более тщательная и сложная тренировка. Ведь за одну тренировку не возможно хорошо проработать все основные мышцы тела. Поэтому Шварценеггер разработал программу раздельной тренировки. Основной принцип этой тренировки - это когда вы работаете лишь с некоторыми мышцами во время каждого сеанса, а не тренируете все тело целиком.

Программа раздельной тренировки заключается в подразделении тела на две части - верхнюю и нижнюю. Также для повышения эффективности тренировок вы можете разделить мышцы на три основные группы для специализированной тренировки:
1 группа - "толкающие" мышцы (грудь, плечи, трицепсы);
2 группа - "тянущие" мышцы (спина, бицепсы);
3 группа - мышцы ног.

Когда тренироваться?

Лучше всего тренироваться утром, когда вы свежи и полны сил. Если у вас нормированный рабочий день, это означает, что вам нужно очень рано вставать, чтобы не пропустить тренировку. Тренировка утром поможет вам добиться максимальных результатов.

Восстановление сил после тренировки

В программу тренировок обязательно нужно включать дни отдыха. При интенсивных тренировках вам нужно отдыхать, чтобы тело смогло восстановить силы и нарастить новую мышечную массу. Вам нужен здоровый и долгий сон и правильное питание. Постарайтесь поменьше нервничать, стрессы вредны вашему организму.

Хитрости основных упражнений Арнольда

1. Арнольдов жим

Это упражнения поможет вам накачать большие плечи. Основная хитрость этого упражнения в том, что держать гантели нужно на уровне плеч, причем кисти разверни так, словно ты делаешь сгибание на бицепс . А вот во время выполнения жима разворачивай их ладонями наружу.

2. Подъемы на носках

Это упражнения поможет вам создать большие икры. . Основная хитрость этого упражнения в том, что нужно набрать вес, который ты можешь поднять 10 раз, не больше. Таким образом, ты заставишь эти трудные мышцы расти.

3. Разводка гантелей лежа

Это упражнения поможет вам создать широкую и накачанную грудь. Основная хитрость этого упражнения в том, что вместо того чтобы поднимать гантели до самого верха и победно бить ими одна о другую, подними их всего лишь на треть привычной дуги, задержись на секунду и опускай.

4. Подтягивания широким хватом

Это упражнения поможет вам создать широкую и накачанную спину. Основная хитрость этого упражнения в том, что для подтягиваний никаких сетов, подходов и повторов не надо. Просто поставь себе цель (например, 50 подтягиваний за тренировку) и достигни ее. Пусть даже ты осилишь все за один подход.
Посмотрели: 435 Опубликовал: Coolio Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама