• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Комплекс упражнений для рук



23-07-2015, 12:00
Комплекс упражнений для рук


На протяжений столетий руки тали олицетворением мужской красоты и силы. Поэтому многие мужчины хотят иметь сильные и накачанные руки. Многие упражнения не гарантируют максимальный эффект. Поэтому нужно очень тщательно выбирать упражнения для накачки мышц рук. Правильно подобранные упражнения гарантируют вам успех и максимальный эффект.

Здесь представлены упражнения, которые помогут вам накачать сильные руки. Эти упражнения помогут вам увеличить силу и объем мышц рук, наращивания объём мышечной массы и тренируют выносливость мышц.

Упражнения 1 - Подъем штанги на бицепс стоя

Для выполнения этого упражнения вам понадобиться спортивное оборудование - олимпийский гриф и блины. Блины – это отягощение для штанги.

Это упражнения – это классика бодибилдинга. Также оно входит в программы тренировок бицепса.

Техника выполнения:

- Возьмите штангу на ширине плеч хватом снизу.

- Потом сгибайте руки в локтях, поднимая штангу к плечам. Сделайте паузу в верхней точке и напрягите бицепсы.

- Потом медленно и подконтрольно опустите штангу вниз в стартовое положение.

В этом упражнении используется большой вес. Поэтому старайтесь не бросать штангу вниз, а опускать ее медленно.

Упражнения 2 – Попеременный подъем гантелей на бицепс

Для выполнения этого упражнения вам понадобиться спортивное оборудование – гантели.
Это упражнения нужно выполнять медленно. Упражнение «Попеременный подъем гантелей на бицепс» - одно из самых ударных средств для развития бицепсов и других мышц-сгибателей локтевого сустава в бодибилдинге.

Техника выполнения:

- Это упражнения можно выполнять сидя или стоя. Нужно взять гантели в каждую руку. Выпрямитесь, ладони повернуты к бокам.

- Потом опустите руки вниз до уровня бедер, не сгибая в локтях. Смотрите вперёд.

- Напрягите мышцы. Потом согнув одну руку в локте, поднимите ее вверх, почти касаясь гантелью плеча. Локоть должен быть прижатым к телу не двигаться в сторону.

- Не стоит задерживайтесь надолго в верхней точке. Можете даже не доносить груз до плеча, а останавливать его на половине пути.

- З верхней точки медленно опустите гантель, но не касайтесь бедра. Когда выполните движение одной рукой, сделайте его другой.

Упражнения 3 - Жим штанги узким хватом

Для выполнения этого упражнения вам понадобиться спортивное оборудование – горизонтальная скамья для жима лежа и олимпийский гриф.

Это одно из главных упражнений для трицепса. Жим узким хватом примерно поровну распределяет нагрузку между трицепсами, грудными мышцами и дельтами.

Техника выполнения:

- Возьмите штангу средним хватом снизу. Стопы прочно уперты в пол. Это поможет вам сохранить равновесия при исполнении этого упражнения.

- Руки со штангой распрямите. Гриф при этом должен приходиться на линию ваших плеч. Потом начинайте сгибать руки до касания грифом груди в ее верхней части.

- Локти не нужно держать параллельными друг другу, разведите их. Локти с туловищем должны составлять угол примерно в 45 градусов. Локти и широкий хват помогут вам акцентировать нагрузку именно на трицепсе.
Посмотрели: 393 Опубликовал: Maxim Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама