• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

9 лучших упражнений, которые вы еще не делали



22-07-2015, 12:00
9 лучших упражнений, которые вы еще не делали


Существует много различных спортивных комплексов упражнений и программ. Поэтому очень сложно сориентироваться и выбрать самые лучшие и эффективные упражнения. Ведь вы можете про них просто не знать или они очень сложные при исполнении.

Представленные здесь упражнения обязательны для всех, кто беспокоится о своем физическом состоянии. Они уникальны в своем роде. Пора пробовать что-то новое и развиваться.

Упражнение 1 - Приседания со штангой на груди
9 лучших упражнений, которые вы еще не делали


Эти приседания действительно помогут вам развить четырехглавые мышцы. Много спортсменов использует это упражнение при подготовке к соревнованиям. Большинство людей не делают приседания со штангой на груди, потому что они неудобные, и есть более легкие альтернативы, но это упражнение действительно лучше других нагружает четырехглавые мышцы, его нужно выполнять обязательно.

Упражнение 2 - Жим гантелей лежа с прижиманием

Это упражнение очень эффективное, но немногие его используют. За счет прижимания гантелей друг к другу по мере замедления движения, увеличивается напряжение в груди, плечах, трицепсах и верхней части спины. Чем больше времени мышцы находятся в напряженном состоянии, тем быстрее они будут расти, и больше будет вырабатываться гормон роста.

Техника выполнения упражнения

Сядьте на край скамейки и возьмите гантели. Потом лягте и держите гантели над грудью на вытянутых руках, ладони обращены друг к другу, гантели должны соприкасаться. Опуская гантели к груди, прижимайте их друг другу как можно сильнее. После того, как вы опустили гантели до груди, поднимайте обратно. При этом вы должны все еще прижимать гантели друг к другу. Упражнения следует выполнять медленно.

Упражнение 3 - Подтягивания с выгнутой спиной

9 лучших упражнений, которые вы еще не делали


Данное упражнение задействует группы мышц, которые участвуют в вертикальной и горизонтальной тяге. Ведь большинство упражнений тяги направлены только на одну группу. Это упражнения максимально вовлекает мышцы кора и брюшного пресса. Так что подтягивания с выгнутой спиной задействуют больше мышц, чем любое другое комплексное упражнение.

Упражнения 4 - Вертикальная тяга штанги к груди стоя широким хватом


Вертикальную тягу с широким хватом нужно старятся выполнять правильно. При правильном выполнении хорошо работает для построения дельтовидной мышцы. Чем шире хват, тем более эффективно упражнение. При широком хвате нагрузка на дельтовидные мышцы больше, чем при узком. Но, если у вас есть повреждения плечевых суставов, это упражнение следует выполнять с осторожностью.

Техника выполнения упражнения

Встаньте, держите штангу перед бедрами на вытянутых руках, руки шире плеч. Слегка согните колени, поднимайте штангу, сгибая локти, пока она не дойдет до груди. Поднимая штангу, но при этом не поднимайте плечи, они должны оставаться расслабленными, чтобы работали дельтовидные мышцы. Задержите на секунду штангу на уровне груди, затем постарайтесь медленно опустить.

Упражнения 5 - Приседания со штангой над головой
9 лучших упражнений, которые вы еще не делали


Приседание со штангой над головой — это упражнениеочень сложное, но которое не следует избегать. В упражнении задействуется общая сила, гибкость, торс и плечевой корпус. Благодаря тому, что при выполнении этого упражнения работают многие группы мышц, оно повышает выработку гормонов, необходимых для наращивания мышц и сжигания жира.

Техника выполнения упражнения

- Возьмите относительно легкую штангу в силовой раме широким захватом сверху, ноги на ширине плеч, спина выпрямлена, грудь вперед.

- Поднимите гриф над головой, полностью вытянув руки, лопатки сведены. Штанга должна быть немного сзади, а не впереди.

- Сохраняя положение штанги, медленно садитесь, как будто на стул, грудь вперед, пока бедра не станут параллельно полу. Разогните ноги, вернитесь в исходное положение.

Упражнения 6 - Горизонтальные подтягивания «лестница»

Горизонтальные подтягивания помогут вам накачаться. Также это упражнение обладают еще рядом преимуществ. Горизонтальные подтягивания помогают нарастить массу и поддержать форму. Данное упражнение дает больший объем мышц, по сравнению с обычными подъемами на бицепс, при том, что используется только масса вашего тела. Также вы концентрируетесь на негативной фазе движения в каждом повторении, что еще больше стимулирует рост. В горизонтальных подтягиваниях действует принцип дроп-сета. Это когда общее количество повторений увеличивается, благодаря чему обеспечивается максимальный прилив крови к бицепсам. Одна «лестница» и вы будете чувствовать как работают все бицепсы.

Техника выполнения упражнения

- Поставьте гриф в силовой раме или тренажере Смита примерно на высоте вытянутых рук от пола. Гриф для вас будет выполнять роль перекладины.

- Потом возьмитесь за гриф, супинированным хватом, руки на ширине плеч, повисните на руках над полом, тело должно быть прямым от головы до ног. Это будет вашим исходным положением.

- Из этого положения на вытянутых руках поднимитесь, сгибая руки, как можно выше, чтобы коснуться подбородком грифа.

- Нужно сделайте как можно больше повторений, затем поднимите гриф на одно деление вверх и повторите. Продолжайте поднимать гриф, пока есть силы для выполнения этого упражнения.

Упражнения 7 - Французский жим сидя
9 лучших упражнений, которые вы еще не делали


Длинная головка трицепса часто остается нетренированной и не работает. В основном из-за того, что для ее тренировки необходим тяжелый вес и движения над головой, которые обычно не включаются в программу тренировок. Поэтому французский жим на трицепс в положении сидя — это дежурное упражнение для тренировки длинной головки трицепса.

Упражнения 8 - Повороты с мячом


В спорте вы делаете много движений в аксиальной плоскости. Например, застегивая ремень безопасности или размахивая битой. Поэтому такие упражнения надо включать в тренировку в спортивном зале.

Техника выполнения упражнения

- Сядьте на пол и возьмите гимнастический мяч двумя руками, держите мяч перед собой, локти слегка согнуты. Начните из положения с согнутыми на 90 градусов коленями и ступнями на полу.

-Переносите вес с одной стороны на другую, постоянно вращаясь из стороны в сторону, следя глазами за мячом и позволяя плечам вращаться.

- Старайтесь следить за тем, чтобы ноги не качались в стороны во время выполнения упражнения. Это упражнение полезно не только для координации движений, но и как дополнительная работа для укрепления мышц.

Упражнения 9 - Доброе утро

«Доброе утро» — это очень эффективное упражнение, которое большинство людей обычно не делает. Это упражнения нацелено на наиболее крупные мышцы тазобедренного пояса (ягодицы, бицепсы бедра и околопозвоночные мышцы), благодаря чему они увеличивают общую силу, которая нужна при поднятии тяжести, они также снижают риск повреждения нижнего отдела спины.

Техника выполнения упражнения

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите относительно легкую штангу, держите ее над трапециевидными мышцами. Спина должна быть ровной, колени слегка согнуты, медленно выпрямляйте ноги движением бедер назад, наклоняя торс над полом. Когда торс станет параллельным полу, двигайтесь в обратном направлении в исходное положение.
Посмотрели: 1 276 Опубликовал: Coolio Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама