• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Упражнения для пресса



21-07-2015, 12:00
Упражнения для пресса


Все мужчины мечтают о красивых кубиках пресса. Но что бы иметь стальной пресс нужно знать один секрет. Секрет идеального пресса – это усердные тренировки и диета. Правильное питание играет очень важную роль. Если вы будете иметь лишний вес, то ваши мышцы не будет видно под слоем жира.

Сначала нужно сесть на диету, что бы избавится от лишнего веса, а потом перейти на правильное питание, чтобы сохранить результат. Поэтому если вы поставили цель накачать пресс, то нужно не только тренироваться, но и следить за своим питанием. И результат не заставит себя ждать.

Здесь представлены основные и самые эффективные упражнения для пресса. Можно заниматься как в дома, так и в спортзале. Главное в тренировках на пресс – это режим, который нельзя нарушать. Не нужно пропускать тренировок. Нужно заниматься регулярно по 3 – 4 раза в неделю.

1. Скручивания

Займите положение лежа, ноги согните в коленях. Руки положите за голову, локти разведите в стороны. Это будет вашим исходным положением. Потом медленно начните поднимать верхнюю часть корпуса, и также медленно опускайтесь в исходное положение. Запомните, сто поясница должна быть прижата к полу на протяжении всего упражнения.

2. Диагональные скручивание

Упражнение выполняется из положения лежа. Поставьте руки за голову, ноги согните в коленях. Потом начинайте делать скручивания. Но при этом вам нужно левым локтем коснуться правого колена. Затем при исполнении следующего скручивания нужно правым локтем коснуться левого колена.

3. Обратное скручивание

Упражнение выполняется из положения лежа. Поставьте руки вдоль тела. Нужно напрячь мышцы живота и медленно поднимать ноги. Когда вы сделали это, тогда оторвите таз от пола и поднимайтесь вверх, как можно выше. Потом медленно возвращайтесь в исходное положение.

4. Велосипед

Займите положение лежа, руки положите за голову. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Потом представьте, что вы катаетесь на велосипеде, и имитируйте движения ногами. Поочередно старайтесь приближать к коленям то правый, то левый локоть. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение.

5. Книга

Упражнение выполняется из положения лежа. Потом вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус тела и ноги. Старайтесь как можно ближе приблизить лоб к коленям. Медленно вернитесь исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе.

Вы также можете немного усложнить это упражнения. Например, вы можете задержаться в верхней точке на 10-15 секунд.

6. V – образные скручивания

Как и предыдущие упражнения, это упражнения тоже выполняется в положении лежа. Руки выпрямите, а ноги немного поднимите. Потом поднимайте ноги и торс вместе у руки одновременно. Старайтесь коснуться руками своих ног. Потов возвращаемся в исходное положение. Делайте это упражнения медленно.
Посмотрели: 410 Опубликовал: Maxim Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама