• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Упражнения с обручем для талии



20-07-2015, 12:00
Упражнения с обручем для талии


Каждая девушка мечтает о красивой фигуре, и особенно об осиной талии. В этом вам поможет обруч, который очень часто используют в упражнениях в художественной гимнастики. Упражнения с обручем помогут вам уменьшить объем талии, они оказывают благоприятное воздействие на все мышцы в организме, держа их в тонусе. Также помогут избавиться от жира на талии.

Итак, обруч, или его еще называют “хула-хуп”, это особый тип гимнастического снаряда круглой формы, призванный посредством создания человеком крутящего момента, воздействовать на область талии, делая ее более тонкой, за счет избавления от жира на талии.

Преимущества тренировок с обручем:


- простой и удобный снаряд, легко купить и хранить в дома;

- не требуется специальной физической подготовки;

- уменьшение объемов талии и избавляется от жира на талии;

- ускоряет обмен веществ;

- быстро и качественно худеете: 10 минут занятия с обручем сжигает 100 калории, а 30 минут – до 300 калории;

- укрепление мышц живота, дыхательной и сердечно-сосудистой системы;

- поможет избавиться от целлюлита;

- исправление осанки и улучшение координации движений;

- упражнения с обручем задействует: мышцы живота (передние и боковые), спины и ног;

- повышение тонуса всех систем организма.

Но кроме преимуществ есть и плохой эффект в тренировках с обручем:

- по началу тренировок вас может тошнить;

- первоначальные синяки от специальных обручей;

Если вы решили делать упражнения с обручем, то вам нужно помнить несколько предостережений:


- не наедаться перед тренировкой, лучше делать упражнения на голодный желудок;

- не крутить обруч по голому телу;

- крутить обруч необходимо равное количество времени в одну сторону и в другую.

Основным упражнениям с обручем можно поделить на различные типы. Например, упражнения с обручем для укрепления верхних мышц живота, упражнения с обручем для укрепления центра и верха живота, упражнения с обручем для уменьшения талии и упражнения для укрепления центра и низа живота.

Здесь мы рассмотрим упражнения с обручем для уменьшения талии. Для этого вам сначала нужно выполнить разминку 5 минут пред самой тренировкой.

- Встаньте прямо. Напрягите мышцы живота. Быстро втяните и выпятите живот, и так сделайте несколько раз. Делать это нужно быстро. Это упражнение поможет кислороду проникнуть в мышцы и внутренние органы, улучшит их работу.

- Возьмите обруч, он должен быть у вас в районе талии. Потом покрутите его на талии несколько минут, пока не почувствуешь легкую усталость.

Сначала вам будет казаться, что обруч очень тяжелый и вам будет сложно крутить его на талии. Но со временем вы и ваши мышцы привыкнут. Тогда вам нужно будет использовать обруч с утяжелением – набитым песком, для получения эффекта от сделанных упражнений.

- Встань прямо. Поставьте ноги на ширине плеч. Совершай круговые движения туловищем сначала в одну сторону, затем в другую.

- Наклоняйся вперёд, держа спину прямой. Ладони должны касаться сначала пола, затем левой, а потом правой ноги.

Эти упражнения рассчитаны на самостоятельные занятия дома, которые помогут вам сделать осиную талию.
Посмотрели: 562 Опубликовал: Alfonso Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама