• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Упражнения для накачки сильных и больших икр



15-07-2015, 12:00
Упражнения для накачки сильных и больших икр


Икры – это наиболее проблематичные мышцы, которые очень трудно накачать. Голень состоит из икроножной и камбаловидной мышцы. Самой большой и сильной считается камбаловидна мышца, поэтому её нужно качать первой. Для накачки камбаловидной мышцы можно использовать такие упражнения: подъемы на носки сидя, жим носками, согнув колени и другие. А для икроножной мышцы можно использовать такие упражнения: подъемы на носки стоя, подъемы на носки в трен, жим носками и другие.

Запомните очень важное правило при качании икр: в конце тренинга ног нужно качать икры.


Если вы поменяете порядок, тогда ваши икры устанут, и вы не полете максимального эффекта от выполнения упражнений для накачки ног. Икры следует тренировать вместе с большими мышцами ног. Применяйте ударную нагрузку в тренировках ног дважды в неделю.
Здесь представлены самые эффективные упражнения для накачки икр.

Упражнения – 1 «Подъёмы на носки стоя»

Исходное положение:
Вам нужно встать одними носками на опорную ступень тренажера. Плечи заведите под подвижные мягкие упоры и опустите пятки к полу. Нужно опустить, как можно ниже, чтобы хооршо растянуть икроножные мышцы.

Техника выполнения:
Мощным усилием икроножных мышц постарайтесь поднять себя как можно выше на носки. Чем выше вы пытаетесь поднять себя, тем сильнее приходится сократиться вашим икроножным мышцам.
Это упражнения очень эффективное, и при правильном исполненеии результат не заставит себя ждать.

Упражнения – 2 «Жим носками»

Исходное положение:
Здесь нужно использовать тренажер для жима ног. Займите исходное положение на нем и выжмите подвижную платформу к верху на прямые ноги. Упорами закрепите ее в верхней позиции. Потом поставьте носки на нижний край платформы. Освободив упоры примите вес платформы на носки ступней.

Техника выполнения:
Носками выжмите платформу кверху, как можно выше. Потом опустите платформу к низу. Если вы все делаете правильно вы почувстуете сильное растяжение икроножной мышцы.

Упражнения – 3 «Подьем на носки сидя»

Исходное положение:
Вам нужно сесть на сиденье тренажера и поставить носки ступней на опорную ступень. Потом опустите рычаг на колени и прочно зафиксируйте. Опустите пятки к полу как можно ниже.

Техника выполнения:
Постарайтесь подняться на носки как можно выше. В верхней точке подъема сделайте паузу, чтобы удлинить момент максимального сокращения мышц ног.
Посмотрели: 2 518 Опубликовал: Lamaxima Комментарии: 4
  1. 1 | Написал: AntonTig | 21 июля 2015 23:16 | ICQ:{icq}
    • Группа: Посетители
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 1
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    Я даже видео видел по этой теме. Сейчас скину ссылку, если найду.

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама