• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Питьевой режим спортсмена: поддержания водного баланса организма



13-07-2015, 12:00
Питьевой режим спортсмена: поддержания водного баланса организма


Во время тренировок спортсмены теряют много жидкости с потом. Это приводит к обезвоживанию, что плохо влияет на производительность организма. Если вы тренируетесь регулярно, возможно даже несколько раз на день, ваш организм теряет много воды, которую сложно восстановить в организме.

Поэтому, если вы хотите получить максимальный эффект от тренировки и не принести вред здоровью нужно правильно питаться и следить за водным балансом в организме, и своевременно его восстанавливать.

Чтобы поддержать водный баланс в организме нужно следовать лишь одному правилу: «Пейте больше воды, чем теряете».

Но каждому спортсмену нужно определять объём принимаемой и теряемой жидкости во время тренировок. Также, очень важно подобрать нужный напиток, который подойдёт для Ваших занятий спортом. Объём жидкости, которую Вам необходимо выпивать после интенсивной тренировки, должен превышать общий объём потерь воды. Большое количество напитка с низким содержанием натрия приводит к ещё большой потери воды. Следовательно, рекомендуется выпивать такое количество жидкости, которое соответствует 150% потерь веса.

Эффективный спортивный напиток, которые вы употребляете, должны содержать минералы и углеводы. Главный минерал – это натрий, содержание которого должно быть около 0,1%. Для восстановления водного баланса до нужного уровня, концентрация углеводов должна составлять 6-8%.

Основные напитки для восстановления водного баланса организма:

Вода – доступна и может хранится длительное время. Но в ней очень низкое содержание углеводов и минералов. Поэтому, что бы полностью восстановить водный баланс организма вам нужно будет выпить очень много воды, что может привести к неприятным ощущениям и тяжести. Поэтому более подходящим выбором будет спортивный напиток, который способствуют поглощению жидкости и её удержанию в организме.

Молоко – это самый лучший напиток для восстановления водного баланса организма. Молоко является эффективным напитком для восстановления организма после тренировки и может использоваться каждым. Особенно эффективным является обезжиренное молоко с солью.

В апельсиновом соке содержится много углеводов, которые помогают сохранить гликоген во время тренировки. Но для восстановления водного баланса очень эффективным является апельсиновый сок с водой. Также преимуществом этого напитка является простота хранения, в сравнении с молоком.

В каждого напитка есть свои преимущества и недостатки. Вода- самый дешевый и доступный, молоко – самый эффективный напиток, а апельсиновый сок – эффективный и простой в хранении. Поэтому вам стоит выбрать напиток, который подходит для ваших тренировок и нравится вам по вкусу.
Посмотрели: 431 Опубликовал: Maria Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама