• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

«Скручивание» - лучшее упражнения на пресс для мужчин в домашних условиях



12-07-2015, 12:00
«Скручивание» - лучшее упражнения на пресс для мужчин в домашних условиях


Полные люди с животиком с опасением относятся к упражнениям на пресс. Но не стоит бояться, это всего лишь мышцы, и их нужно привести в форму. Подход к тренировкам также должен быть универсальным, не стоит тренироваться ежедневно. Иначе вы можете травмировать мышцы, здесь важен цикл восстановления мышечных волокон.

В неделю рекомендуется 3-4 полноценные тренировки. Поверьте результата не заставит себя ждать. Вы будете стимулировать мышечные ткани, не наносив им урон. Ваша тренировка должна быть универсальна. Вам также нужно придерживаться одного очень важного правила, последний подход в тренировки должен быть выполнен с максимальной нагрузкой на мышцы.

Со временем упражнения, которые вы будете выполнять, покажутся вам легкими, тогда, нужно усложнить тренировку, или сделать больше подходов. Также можно сокращать перерывы и отдых между подходами.

Одним из самых лучших и эффективных упражнений для накачки пресса в домашних условиях считается упражнения «Скручивания». Это базовое упражнения для тренировки прямых мышц живота. Данное упражнения поможет вам быстро и качественно накачать рельефный пресс. Но есть очень важный момент – это количество выполненных повторов упражнения.

Если вы хотите сжечь жир, тогда нужно использовать отягощения и выполнять это упражнения до отказа. Но если вы хотите просто накачать мышцы, тогда тоже нужно использовать отягощения, но выполнять упражнения нужно где-то 20-25 раз. Иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться, и это будет способствовать их похудению.

Виды упражнения «Скручивания»

Существуют различные виды упражнения «Скручивания». Например: классические скручивания, скручивания с поворотом, скручивания на скамье с наклоном вниз, обратные скручивания, боковые скручивания, скручивания на блоке, косое скручивание.

Здесь представлена техника выполнения классического упражнения «Скручивания». В этом виде упражнения вы тренируете верхнюю часть прямых мышц живота.

Техника выполнения упражнения:


- Исходное положение – лежа на спине. Руки скрестите на груди, или если вам удобно, то можно за голову.

- Кисти на плечах. Сгибая, поднимете верхнюю часть туловища до касания локтей коленей.

- Когда вы достали колен, вы опускаете туловище в исходное положение.

Количество выполненных повторений этого упражнения зависит от вашей цели. Если вы хотите накачать мышцы, то вам нужно делать где-то 20-30 раз.
Посмотрели: 650 Опубликовал: Medina Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама