• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Питание, которое способствует росту мышц



9-07-2015, 12:00
Питание, которое способствует росту мышц


Только частое питание способствует набору мышц. Поэтому, если вы хотите нарастить мышцы, нужно есть через каждых два часа. Но пища должна быть легкой. Примером может послужить творог. Если вы будете набирать массу на качественных продуктах, то порции должны быть довольно большие. Нужно постепенно увеличивать порции, при этом вы должны следить за своим самочувствием и весом. Нужно правильно готовить пищу и комбинировать ее.

Продукты, которые вы можете есть в любое время суток и, которые способствуют наборы массы это: яйца, нежирные сыры, кальмары, рыба и другие продукты. Творог, кефир и молоко – очень полезны, но только, если в них минимальное содержание жиров.

Самое главное при наборе мышц – это употребление белка. Вы должны употреблять не менее 2-2,5 г белков на килограмм собственного веса. Всего на белки должно приходиться 25 % дневных калорий. Но проблема в том, что белковая пища очень калорийная, и вы можете ожиреть. Поэтому стоит покупать обезжиренные молочные, постное мясо, сдирать кожицу с курицы.

Диета, которая направленная на реальное наращивание мышц, содержит очень много калорий. Здесь перечислены главные продукты, которые должны входить в ваш рацион на правах обязательного элемента.

1. Яйца
Яйца – очень полезны при набора мышц. Яичный белок очень хорошо усваивается организмом. В яичном желтке содержатся витамин А, фолиевая кислота и каротеноиды. В одном целом яйце - 76 калорий, 6,5 г белков, 0,6 г углеводов,5 г жиров. Яйца для роста мышц нужны и необходимы даже не по тому, что в них много белка, а потому что ,в отличии от других белков, яичный белок гораздо более качественный.

2. Творог
Творог — кисломолочный продукт, широко применяется в бодибилдинге как источник протеина и других питательных веществ. В нем содержится много билка. Также он содержит в себе все незаменимые аминокислоты. Степень усвояемости организмом человека белка творога немного выше, чем белка мяса. Творог усваивается лучше, но довольно долго.

3. Куриная грудка
Куриная грудка - это диетическое мясо, которое содержит большое количество белка и почти не содержит жира. Лучше всего ее употреблять в вареном виде. Среди питания для роста мышц, куриная грудка почти на первом месте.

4. Орехи
В орехах содержится очень много белков, различных витаминов, минералов и микроэлементов. Они способствуют росту мышц. Каждый вид орехов имеет свои особенности, которые помогут вам при наборе мышц. Поэтому самый лучший вариант - это ореховые смеси. Но в орехах очень много жиров и есть их нужно небольшими дозами. Можно есть 100 грамм в день.
Посмотрели: 716 Опубликовал: Scooby Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама