• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Всего лишь одно упражнения для накачки стальной груди



6-07-2015, 12:00
Всего лишь одно упражнения для накачки стальной груди


Если вы хотите иметь стальную, хорошо накачанную грудь, вам нужно всего лишь одно упражнения для тренировки. И это упражнения - жим гантелей лежа на горизонтальной скамье. Это упражнения используется в бодибилдингу для накачки груди.

Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье — техника выполнения упражнения:

Всего лишь одно упражнения для накачки стальной груди


- Лягте на горизонтальную скамью, держа в одной руке гантель. Рука с гантелью прижата к верхней части бедра, при этом ладони обращены друг к другу.

- Потом перенесите гантель перед собой вверх, насколько это возможно. Можете помочь себе другой рукой.

- Поверните запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед. Это положение – исходное положение в этом упражнении.

- На вдохе медленно опустите гантель, при этом контролируйте движение. Нужно удержать гантель в равновесии. Можете использовать другую руку, пока вы не обретете уверенность в своем положении.

- На выдохе выжмите гантель, используя грудные мышцы. Вверху зафиксируйте руку, потом напрягите грудь. Задержитесь в током положении на несколько секунд , потом опускайте гантель вниз.

- Движение вниз с гантелью должно занимать больше времени, чем поднятия гантели вверх.
Потом выполните необходимое вам количество раз упражнения, а потом поменяйте руку.

Распространенные ошибки в упражнении:

1. Неполная амплитуда движения. Вы не полностью растягиваете мышцу, из-за этого вы можете получить не максимальный эффект от выполнения этого упражнения.

2. Прогибаете спину. При выполнении жима одной рукой лежа на горизонтальной скамье, вы можете прогибать спину, тем самым увеличивая нагрузку на плечевые суставы. Тем самым вы можете травмироваться.

3. Разводите очень сильно руки в стороны. В этом случаи нагрузка ложится не на грудь, а на другие мышцы, и вы можете не получить желаемый эффект от упражнений.

4. Берите слишком тяжелые гантели. Тогда вы будете жать гантели за счет трицепсов. Этим вы добьетесь большего стресса для мышц, поскольку большая часть нагрузки перейдет с целевой мышцы на трицепсы.
Посмотрели: 363 Опубликовал: Maria Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама