• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Упражнения для ног с гантелями



3-07-2015, 12:00
Упражнения для ног с гантелями


Всем известно, что лучшие упражнения для накачки ног – это упражнения со штангой. Но более удобными, и не менее эффективными являются упражнения с гантелями. Для этого вам не обязательно посещать спортзал, вы можете заниматься в дома. Вам только нужно иметь в своем арсенале гантели. Здесь представлены лучшие упражнения для накачки ног с помощью гантелей.

Упражнения – «Приседания с гантелями»

- Ноги следует поставить шире плеч. Взяв гантели в руки, опускает их параллельно туловищу.
- Сделав глубокий вдох, начинайте приседания. При этом сгибайте ноги в коленях.
- Приседать рекомендуется как можно глубже.

Это упражнение помогает накачать мышцы бедра и ягодиц.

Упражнения – «Выпады с гантелями»

- Ноги слегка расставлены, гантели в руках, ладони обращены внутрь.
- Сделайте вдох и широко шагайте вперед, при этом туловище держите прямо. Спина прямая или чуть прогнутая.
- Когда выставленное вперед бедро примет горизонтальное положение, мощным движением на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Главное достоинство этого упражнения, это то, что оно сильно растягивает мышцы ног в нижней точки движения. Как и в приседаниях, не следует накатывать на носок.

Упражнения – «Жим лежа»

Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья.
Скамью нужно поставить под углом около 30-40º и укрепить, чтобы избежать травм во время выполнения упражнения.

- Лягте на скамью, ноги поставьте по ширине плеч.
- Руки поднимите к груди, ладонями от себя. Это напоминает жим штанги.
- Гриф гантелей должен быть расположен на одной линии.
- Медленно поднимаем руки вверх, над собой и так же медленно опускаем.

Упражнения – «Тяга гантели»

Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья, расположена в горизонтальном положении. Вы должны выполнять это упражнения попеременно для каждой руки.

- Коленом правой ноги и правой рукой становитесь на скамейку.
- Потом левую ногу немного сгибаем в колене. Левую руку с гантелью опускаете вниз – вперед.
- Затем начинаете подтягивать гантель к поясу, сводя лопатки.
- После подтягиваний левой рукой, повторяете упражнение для правой руки, сменив упор в скамейку.

Нет тяжелых упражнений с гантелями. Но для их выполнения вам может потребоваться скамья. Выполнять упражнения нужно соблюдая все рекомендации и детально изучить технику выполнения упражнения.
Посмотрели: 1 135 Опубликовал: Maxim Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

PleyKey patch v1.2 ...
PleyKey_patch v 1.2.2 при помощи небольшого патча можно БЕСП...
Можно ли набрать м ...
Как набрать мышечную массу без спортивного питания? Этим в...
Питание + упражнен ...
Самая главная проблема толстых ног – это неподвижный...
О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Растительный проте ...
Спортивный протеин на растительном белке — практическ...
HIIT: интервальный ...
Все о преимуществах интервального тренинга высокой эффектив...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама