• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Накачай большие плечи без боли



1-07-2015, 12:00
Накачай большие плечи без боли


Боль в плечах – это частое явление среде спортсменов, которые самостоятельно питаются накачать плечи, при этом могут не правильно выполнять упражнения, или не соблюдать технику безопасности, что приводит к травмам.

При занятиях силовыми видами спорта, плечевые суставы подвергаются регулярным нагрузкам или даже перегрузкам. Что может привести к воспалительным процессам в тканях окружающих плечевой сустав или же в самом суставе. Это и вызывает боль в плечах.
Основные причины травм плечевого сустава в спорте это – неправильная техника выполнения упражнений, тренировки с высокой интенсивностью на протяжении длительного времени без правильных нагрузок.

Многие спортсмены игнорируют дельтовидные мышцы. Считая, что плечи в достаточной степени нагружаются во время жима лежа и других упражнений. Но при накачке плеч, нужно концентрировать внимание на каждой из трех пучков дельтовидных мышц.
Еще одной ошибкой является концентрация на маховых тренировках плеч. Это уменьшает или вообще исключает базовые упражнения для плеч.
Базовыми упражнениями при накачке плеч являются – «Армейский жим» или «Жим Арнольда». Но нужно соблюдать технику выполнения данных упражнений.

Упражнения «Армейский жим»

Армейский жим - одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса. В этом упражнении вы задействуете: дельты, верх груди и трицепсы. Если вы хотите добиться максимального эффекта от этого упражнения, вам нужно правильно выполнять все указания в технике выполнении упражнения.

Техника выполнения:

- После разминки установите на штангу рабочий вес, зафиксировав его замками.
- Подойдите к снаряду и возьмите гриф. Хват должен быть чуть шире плеч.
- Подведите плечи и грудь под гриф. Затем вам нужно напрячь мышцы всего тела и снять штангу со стоек.
- Сделайте один шаг назад. Спина должна быть прямо, ноги чуть шире плеч. Слегка согните колени.
- Выжмите штангу в верхнюю точку. Потом выпрямите руки, при этом не до конца распрямляя локти.
- Затем медленно опустите штангу на грудь. При этом вам не стоит расслаблять мышцы в нижней точке.
- Потом опустите штангу на грудь и аккуратно поставьте снаряд на стойки.

Упражнения «Жим Арнольда»

«Жим Арнольда» - это базовое упражнение при накачке плеч. Оно задействует все пучки дельтовидных мышц. Важным моментов выполнения жима Арнольда является обеспечение правильной формы движения. Также данное упражнение нужно исполнять плавно без резких пауз. Чем выше вы поднимаете гантели, тем сильнее сокращаются дельтовидные мышцы.

Техника выполнения:

- Вам нужно сесть на скамью с вертикальной спинкой. Потом плотно прижмите спину к ней. Ноги нужно согнуть в коленях под прямым углом. Это ваше исходное положения для выполнения этого упражнения.
- Гантели возьмите в руки и держите их на уровне плеч. Поверните руки в запястьях ладонями к телу.
- Начинайте жать гантели вертикально вверх. Голова ровная, взгляд перед собой.
- Как только гантели окажутся на уровне макушки, начинайте разворачивать ладони наружу.
- Вверху руки должны быть полностью выпрямлены. Ладони направлены вперед.
- Потом вернитесь в исходную позицию.
Посмотрели: 611 Опубликовал: Murcia Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама