• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

10 заповедей при занятии спортом



25-06-2015, 12:00
10 заповедей при занятии спортом


Хотите, что бы ваши тренировки были более эффективны, и вы получали удовольствие от занятия спортом? Тогда выполняйте следующие подсказки, которые помогут вам стимулировать прогресс при занятии спортом.

1. На тренировке достаточно выполнять только базовые упражнения.

К базовым упражнениям можно отнести: приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа и становая тяга. Почему только эти три упражнения? Потому что они задействую почти все мышцы в организме. Достаточно выполнить правильно эти упражнения. Не стоит размениваться на остальные, при этом работать не в полную силу. Нужно заметить, что достаточно выполнить только одно упражнения.

2. Ешьте мудро.


Соблюдайте правильное и здоровое питания. Не ешьте тяжелой пищи. Есть нужно за два часа до тренировки. И после тренировки можно есть тоже через два часа. Следите за водным балансом организма. Пейте воду во время тренировок.

3. Приседание и жим лежа делать два раза в неделю.


Идеальным графиком будет делать приседания в понедельник и четверг, а жим лежа во вторник и пятницу. Тогда ваши мышцы будут напрягаться в той же последовательности, что и на соревнованиях и будут иметь достаточный отдых во второй половине недели. Вы будете держать все мышцы в тонусе, и будете иметь накачанное и упругое тело.

4. Нужен отдых.

Вы должны давать мышцам отдохнуть и восстановиться после тренировки. Поэтому с графиком, который был приведен вверху, вы не будете перенапрягаться, иметь хорошую спортивную форму, и занятия спортом будут приносить только удовольствие.

5. Овладейте основными упражнениями, прежде чем размениваться ан другие.


Вам сначала нужно выучить технику выполнения основных упражнений, и правильно их выполнять, что бы достичь максимальных результатов в тренировках. Когда вы это сделаете, тогда можете разучивать другие упражнения и тренироваться.

6. Делайте разминку

Перед любой тренировкой нужно хорошо разминаться. Что бы избежать лишних травм на тренировках. Ведь выполнение разминки повышает температуру тела, мышцы разогреваются, и повышается их работоспособность, активизируется обмен веществ. Все это необходимо для того, чтобы тренировка была максимально эффективна и безопасна.

7. Совершенствуйте осанку

Правильная и ровная осанка – это очень важно. Если вы будете иметь хорошую осанку, это повысит ваши успехи в спорте, помогая вам правильно выполнять упражнения. При правильной осанке, мышцы используются оптимально, избегая чрезмерной нагрузки.

8. Никаких «проходок»

Очень часто начинающие спортсмены стараются сразу добиться высоких результатов, которые другие спортсмены добивались годами тренировок. Например, стараются поднять максимальный вес за один раз. Это называется «проходкой», то есть подъемы на максимум. Никаких подъемов на максимум быть не должно. Для этих целей служат соревнования.

Такие подъемы - это очень травмоопасно. Вы может порвать мышцы или получить более серьезную травму, тем самым простите полгода или год тренировок.

9. Делайте изометрические упражнения.

Изометрические упражнения – это очень интересно. Суть тренировки состоит в том, что мышцы напрягаются, но остаются при этом неподвижными. Приходиться преодолевать сопротивление, которое преодолеть в принципе невозможно. Это очень эффективный метод увеличение и развития невероятной силы.

10. Не пропускайте тренировки.

Не пропускайте тренировки – это одно из главных правил при занятии спортом. Чтобы добиться хоть каких-то результатов в спорте – нужно тренироваться и не ленится. Труд и только труд поможет вам стать спортсменом.
Посмотрели: 574 Опубликовал: Maxim Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

File engine/modules/ucat.php not found.

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама