• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Тренировка со скакалкой для похудения



24-06-2015, 12:00
Тренировка со скакалкой для похудения


Много людей изнуряют себя сложными тренировками в спортзале, но в результате вы не похудели. Есть простое и всем нам известное упражнения, с которым вы сможете похудеть. И это упражнения – прыжки на скакалке. Это очень простое и эффективное упражнения, что поможет привести ваше тело в порядок и держать тело в тонусе.

Также прыжки на скакалке удивительно полезны. С помощью прыжков на скакалке вы сможете развить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшить кровообращение и кислородный обмен, обмен веществ, а еще тонизирует тело, помогает избавиться от лишнего жира, отточить форму ног и рук.

Прыгая на скакалке, вы потратите больше калории, чем при занятии плаванием, танцами или езде на велосипеде. Прыжки с перекрещиванием скакалки особенно эффективно сжигают жир. Только бег можно сравнить с прыжками на скалке по растрате калорий.

Выбираем скакалку

Существуют разные виды скакалок: скалки с утяжелением, скоростные, электронные, оборудованные счетчиком калорий, простые детские с пластиковыми ручками и резиновым тросом и другие.

Скакалки с утяжелением помогают развить большую скорость прыжков, что позволит вам сильнее нагружать мышцы ног и рук.

Скоростные скакалки проще в обращении и приспособлены скорее не для накачивания мышц, а именно сжигания жира.

Также есть три вида длины скакалки – 2 м.40 см., 2 м. 70 см. и 3 м. В зависимости от роста, вы выбираете длину скакалки. Если вы ростом где-то 170 см., то вам подойдёт скакалка длиной 2 м. 40 см. Но длину скакалки также можно регулировать самостоятельно. Почти каждая скакалка оснащена регулятором длины. Поэтому можно довольно легко подобрать удобную длину троса на скакалке.

Правила при прыжках на скакалке для похудения:

- Начинайте тренировку со скакалкой, при этом вы разогреваете все мышцы.

- Не смотрите на ноги, держите спину ровно и старайтесь не наклоняться вперед.

- Двигать скакалкой нужно только силой запястья, поэтому во время прыжков держите локти ближе к телу.

- Чем больше вы расслаблены, тем легче вам будет прыгать. Не напрягайте тело.

- Не пытайтесь скакать высоко. Главное это время, вы должны скакать на скакалке 35-45 минут, но не стоит превышать это время. Это пойдёт вам во вред.

- Хорошо если вы будете прыгать на свежем воздухе.

- После прыжков на скакалке нужно немного прогуляться, походить. Также можно принять теплый душ, что бы избавиться от усталости.

- На тренировку не забудьте взять воду, она должна быть у вас под рукой. Следите за водным балансом вашего тела.

- Если вы хотите похудеть с помощью скакалки нужно прыгать не меньше двух раз в неделю.

Также что бы разнообразить тренировку можно использовать различные виды прыжков со скакалкой: прыжки переменные, перекрест через руки, обычные прыжки, прыжки Али, вращение, скоростной ход и другие.
Посмотрели: 359 Опубликовал: Scooby Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама