• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Лучшие виды упражнения «скручивания» для накачки пресса



18-06-2015, 12:00
Лучшие виды упражнения «скручивания» для накачки пресса


Скручивания – это базовое упражнения для мышц пресса, особенно для прямых мышц живота. Это упражнения направленно на проработку пресса и стимуляции мышечного роста. Для тех, кто хочет красивый рельефный пресс нужно выполнять скручивания с отягощением.

Скручивания – это очень эффективное упражнения. Во-первых, оно помогает сжечь жир. Во-вторых, оно помогает развить мышцы пресса и накачать красивый рельеф.
Также существует много видов скручивания: боковые скручивания, обратные скручивания, скручивания на наклонной скамье, скручивания с поворотом, классические скручивания и многое другое.

Скручивания на полу

Это классический и самый распространённый вариант скручиваний. Здесь вы задействуете мышцы верхнего пресса и прямые мышцы живота. Подходит для сжигания жира. Немало важно, что на поясницу ложиться минимальная нагрузка при выполнении данного упражнения.

Техника выполнения упражнения:

- Лягте на пол верх лицом, руки за голову, локти разведены в стороны.
- Согните ноги в коленях под углом 90 градусов.
- С помощью мышц брюшного пресса начинайте медленно подниматься к коленям.
- Потом медленно вернитесь в исходное положение.

Боковые скручивания

В этом упражнении задействованы косые мышцы живота. Боковые скручивания помогают сделать талию более узкой. Это упражнения можно выполнять как на полу, так и на скамье. Но исходное положение тела будет отличатся.

Техника выполнения упражнения:


- Лягте на бок на скамью. Верхняя часть корпуса должна немного выступать за край так, что бы вы смогли свободно изгибать корпус вверх и вниз.
- Нужно что бы кто-то подержал вам ноги во время выполнения этого упражнения.
- Сгибаясь в талии, медленно опуститесь в нижнюю позицию. Потом медленно вернитесь в исходное положение.

Обратные скручивания

В этом упражнении вы поднимаете не туловище, а ноги. Обратные скручивания можно выполнять на скамье и на полу. Входе выполнения упражнения можно впираться руками в пол для устойчивости положения.

Техника выполнения упражнения:

- Лягте на пол, руки вдоль туловища. Если вы выполняете это упражнения на скамье, то захватите ее за край руками.
- Согните ноги в коленях. Потом поднимайте бедра, пока они не будут перпендикулярны полу.
- Мышцами пресса поднимайте колени максимально близко к груди. Весь таз у вас должен быть поднят над полом. Но не разгибайте ноги, иначе при поднятии будут задействованы совсем другие мышцы.
- Потом вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Посмотрели: 592 Опубликовал: Coolio Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама