• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Программы интенсивных тренировок: набираем форму к лету



17-06-2015, 12:00
Программы интенсивных тренировок: набираем форму к лету


Скоро лето – солнце, море, пляж. Многие хотят выглядеть идеально в этот период, поэтому разрабатывают специальный план подготовки своего тела к лету. Также существует множество разных фитнес-программ. Тем не менее, одни комплексы могут оказаться более эффективными, чем другие.

Здесь представлены вашему вниманию несколько специальных программ, которые помогут вам подготовить ваше тело к лету. Каждая программа состоит из 5-8 основных упражнений. Но вы со временем можете увеличивать нагрузку, расширяя при этом программу новыми или более сложными упражнениями.

1. Программа HIIT
Программы интенсивных тренировок: набираем форму к лету


Программа HIIT (high-intensity interval training) – это высокоинтенсивная интервальная тренировка. Программа является очень эффективной, и помогает быстро сбросить вес, при этом сжигая жир. По сути, это программа представляет собой кардиотренировку, в которой чередуются высокоинтенсивные упражнения и низкоинтенсивные упражнения. Такая тренировка длится намного меньше, чем обычная тренировка. Но она более интенсивная, поэтому выматывает намного больше.

Программа HIIT:
1. Приседания - 10-15 повторений (10 секунд отдыха);
2. Выпады - 10-15 повторений (10 секунд отдыха);
3.Пресс - 10-15 повторений (10 секунд отдыха);
4.Прыжки из приседа - 10-15 повторений (10 секунд отдыха);
5.Классические скручивания - 10-15 повторений (10 секунд отдыха).
Программа поможет вам быстро сжечь жир, и вернутся в хорошую форму до начала лета. Она очень эффективная и пользуется спросом во многих спортсменах.

2. Протокол Табата

Программы интенсивных тренировок: набираем форму к лету


Протокол Табата – это интервальная тренировка. Данный способ тренировки изобрел доктор Изуми Табата. Эта тренировка очень эффективна для быстрого сжигания жира. Если вы будете тренироваться по этой программе, то ваше тело станет более рельефным. Вы сможете держать все мышцы своего тела в тонусе.
Протокол Табата – это превосходная программа тренировок, которую используют спортсмены практически всех видов спорта. Она помогает развить выносливость организма.

Протокол Табата:
1. Приседания - 20 секунд в максимальном темпе;
2. Отжимания - 20 секунд в максимальном темпе;
3. Бурпи - 20 секунд в максимальном темпе;
4. Наклоны - 20 секунд в максимальном темпе.

Продолжительность тренировки составляет 4 минуты и включает в себя восемь раундов по 20 секунд с перерывами в 10 секунд. В течение раунда вы должны сделать максимальное количество полноценных повторений базового упражнения. Также необходимо вести специальный протокол Табата – это для прослеживания прогресса вашего физического развития.

3. Метод Пирамида
Программы интенсивных тренировок: набираем форму к лету


Пирамида – один из самых эффективных и результативных методов силового тренинга, в которым с каждым последующим подходом увеличивается рабочий вес. Этот метод подходит людям, у которых ограниченное время на занятия спортом. Данный метод поможет вам увеличить силу ваших мышц, повысить выносливость организма и ускорит набор мышечной массы.
Для выполнения упражнений нужно иметь гантели или гири. Нужно начинать тренировку с минимально возможного веса. Каждый следующий подход вы выполняете с весом на 5-30 кг. большим. А последний подход выполняется с весом в 80-85% от предельного, но не менее 6 раз «для верха» и 5 раз «для низа».

Также существую различные виды метода Пирамида:

1. Двухсторонняя или классическая пирамида
Вы постепенно увеличиваете вес, что бы в конце дойти до максимального веса. Делаете один подход с максимальным весом, а потом начинаете уменьшать вес.

2. Односторонняя возрастающая пирамида
Здесь вы только постепенно увеличиваете вес.

3. Односторонняя убывающая пирамида
Это считается самым легким видом пирамиды. Вы сразу начинаете работать с максимальным весом. Но перед этим вам стоит хорошо размяться. Можно сделать несколько подходов с минимальным весом для разминки.

4. Усечённая пирамида
Это вид пирамиды считается самым сложным. Вы начинаете тренировку с минимальным весом, постепенно увеличивая его. Потом нужно сделать несколько подходов с максимальным весом. Поверьте, очень трудно сделать несколько подходов с максимальным весом, когда вы уже устали.
Посмотрели: 518 Опубликовал: Alfonso Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама