• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Упражнения для укрепления коленного сустава



13-06-2015, 12:00
Упражнения для укрепления коленного сустава


Если вы страдаете от боли в коленях, поверьте, вы не одни. В одном из исследований «Gallup-Healthways» обнаружили, что 26% взрослого населения в США страдает от боли в колене.

Причины боли могут быть самые разные. Задумайтесь, сколько нагрузок приходится на коленный сустав человека. Мы бегаем, ходим, занимаемся спотом, нагибаемся, прыгаем, а ведь все эти трудные задачи сваливаются на колени. Поэтому стоит укреплять суставы колена, особенно это касается спортсменов и беременных женщин. Также лишний вес просто убывает ваши коленные суставы. Это большая нагрузка для колен. Поэтому если у вас есть лишний вес и вас болят колени – вам стоит похудеть. Еще одной причиной боли в коленях могут быть старые травмы. Наиболее уязвимыми частями коленного сустава считается внешняя и средняя часть. Вы запросто можете повредить эти части колена при занятии спортом, не правильно выполняя упражнения. Поэтому профессиональным спортсменам и людям, которые постоянно занимаются спортом, следовало б включить несколько упражнений в тренировку. Это поможет укрепить коленный сустав и избежать травм при занятии спортом.

Некоторые исследование медиков показали, что одной из причин боли в коленях и истончения коленного сустава, являются постоянные тренировки в спортзале. Но при правильном использовании упражнений для укрепления коленей, вы избавитесь от боли и забудете про нее. Укрепляя колени, вы поднимаете общий уровень активности и приходите в лучшую физическую форму. При этом вы забудете о травмах на тренировках. С помощью этих упражнений ваши суставы станут более подвижны.

Упражнения для укрепления коленного сустава


Основные упражнения для укрепления коленного сустава.

1. Растяжка из положения стоя

Вам нужно стать возле стенки, что бы вы могли опираться на стенку. Опирайтесь левой рукой на стенку для поддержки равновесия. Правой рукой возьмитесь за подъём правой ноги. Нужно натянуть пальцы правой ноги на себя. Затем выпрямите правую ногу и задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите с другой ноги.

2. Растяжка подколенных сухожилий


Займете положение лежа или стоя, как вам будет удобнее. Согните колени под углом около 10 градусов. Натяните носки на себя. При этом вы должны напрячь мышцы задней поверхности ноги. Задержите в таком положении на 7-10 секунд, а затем расслабьте. Повторите по 10 раз для каждого колена.

3. Выпады

Вы должны встать прямо. Ноги вместе. Положите руки на бёдра. Потом сделайте большой шаг вперёд. Согните оба колена, при этом, чтобы заднее колено почти легло на пол. Медленно подымитесь. Постарайтесь при подъёме также медленно выпрямлять переднее колено. Затем так же медленно шагните с другой ноги. Сохраняя ровную динамику каждого положения. Сделайте по 10 выпадов с каждой ноги.

4. Приседания

Стоя спиной, вы должны прижать корпус и руки к опоре. Стопы поставьте на ширине бедер, параллельно друг другу. На вдохе опуститесь по опоре вниз. При этом в коленях должен образоваться угол не меньше 90°. На выдохе поднимитесь наверх. Выполните упражнение 10 раз.

Вам стоит включить данные упражнения для укрепления коленей в вашу обыденную тренировку. Эти упражнения помогут увеличить ваш контроль над мышцами и повысят устойчивость суставов. Но если у вас были серьезные травмы коленей вам стоит спросить совета у специалистов.
Посмотрели: 865 Опубликовал: Alfonso Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама