• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

15 минутная тренировка: качаем пресс и увеличиваем силу мышц



5-06-2015, 12:00
15 минутная тренировка: качаем пресс и увеличиваем силу мышц


Большинство людей хотят иметь хорошую физическую форму. Но при сложившемся ритме жизни, не у всех хватает времени на тренировки. У кого-то работа занимает почти все время, у кого-то – семья, у кого-то – дети. Поэтому профессиональные тренеры разработали множество коротких и наиболее эффективных тренировок, которые заменят часы тренировок в спортзале. Данные тренировки помогут вам держать ваши мышцы в тонусе, укреплять их мощь и силу. Вы будете иметь хорошее телосложение. Здесь представлена одна из таких тренировок, которая состоит из упражнений с гирями и штангами, и занимает всего лишь 15 минут.

Упражнения с гирями очень полезны для вашего тела. С помощью этих упражнений вы укрепите мышечный корсет корпуса. Гири также учат использовать свое тело как единое целое. Также эти упражнения помогут увеличить силу захвата. Свинги – это махи гирей по вертикали или горизонтали. Это считаются основными упражнениями. Они отлично развивают корпус тела и силу бедер.

Упражнения с штангами также очень полезны для вашего тела. С помощью этих упражнений вы можете привести в тонус мышцы груди, укрепить мышцы спины и сделать красивый рельеф рук. Упражнения с штангами помогут нормализировать тонус мышц и сжечь нежелательные калории.

15 минутная тренировка: качаем пресс и увеличиваем силу мышц


15 минутная тренировка


Этот тренировочный комплекс состоит из двух упражнений. Тренировка длится всего лишь 15 минут. В данный комплекс входят такие упражнения: жим штанги над головой стоя и свинг с гирей двумя руками. Здесь вам понадобиться специальное спортивное оборудование.

Упражнение – «Жим штанги над головой стоя»

Для выполнения этого оборудования вам понадобиться штанга.

Техника выполнения:
- Подойдите к штанге и возьмитесь ее за гриф верхним хватом чуть шире плеч. Вам нужно немного присесть и подвести грудь под гриф. Напрягите все мышцы тела и, подимите штангу. Гриф должен касаться верхней части груди.
- Поставьте ноги на ширине плеч, параллельно друг другу. Спина должна быть слегка прогнута в пояснице, плечи – распрямлены, взгляд направлен прямо перед собой. Это будет вашем исходным положением.
- Сделав вдох, задержите дыхание. Поднимите штангу до полного выпрямления рук в локтях.
- Задержитесь несколько секунд вверху, затем медленно опустите штангу.
- Сделайте 10-12 раз и вернитесь в исходное положение.

Советы:
Это упражнения очень сложное и травмоопасное. Поэтому хорошо изучите технику выполнения данного упражнения.
Упражнения дает очень серьёзную нагрузку на поясницу и колени. Поэтому если у вас есть травмы коленей или поясницы, вам стоит удержаться от исполнения данного упражнения.
Выполняя упражнения, следите, чтобы мышцы спины и пресса были напряжены. Не отклоняйте корпус назад, потому что вы можете травмировать себя.

Упражнение – «Свинг с гирей двумя руками»

Для выполнения этого оборудования вам понадобиться гиря.

Техника выполнения:
- Возьмите гирю в руки. Поставьте ноги чуть шире плеч, перенесите вес на пятки. Поставьте гирю немного впереди перед собой.
- Бедра немного отведите назад. Но вам должно быть удобно держать гирю в руках. Колени не сгибайте специально, они будут немного сгибаться, когда вы будете выполнять махи гирей. Вы должны сохранять естественный сгиб спины. Это будет вашим исходным положением.
- Потом сделайте замах гирей между ног, а затем рывковым движением выпрямите ноги и корпус. Гиря должна пройти между ног вперед и вверх. Она должна остановиться на уровне груди.
- Не делайте никаких усилий руками. Эти махи должны происходить за счет рывка бедрами.
- Не замедляясь, повторите махи между ног. ВЫ должны резко выпрямлять бедра, но при этом ваши ягодице и пресс должен быть напряжен. Сделайте 10-12 махов гирей.

Это упражнения очень эффективное для мышц ног и ягодиц. Но также оно помогает развивать выносливость организма и общую силу мышц.
Посмотрели: 710 Опубликовал: Alfonso Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама