• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Тренировка для женщин: убираем дряблые мышцы рук



31-05-2015, 12:00
Тренировка для женщин: убираем дряблые мышцы рук


Красивые и подтянутые мышцы рук также очень важны для женщин, как плоский живот или подтянутые и стройные ноги. В последнее время у женщин вошли в моду хорошо тренированные руки, но многие боятся, что руки будут выглядеть, как у мужчин. Но при правильной тренировки, ваши мышцы рук будут только подтянуты. Основные группы мышц рук – это бицепс и трицепс .

Здесь представлена вашему вниманию тренировка, которая поможет вам подкачать руки. Вы будете чувствовать себя сильнее и уверенней в себе, в своих силах.

Для тренировки вам потребуется:

- 2 х 3-6 кг. гантели;

- 8-12 кг. штанга;

- резиновый эспандер.

Новичок: 3 х 5 повторений

Средний уровень: 3 х 10 повторений

Дополнительно: 4 х 10 повторений

Упражнение- 1 «Подъем гантели»
Тренировка для женщин: убираем дряблые мышцы рук


Техника выполнения:

- Держите штангу обеими руками.

- Сохранение ваших плечи ровными. Потом поднимите штангу до плеч.

- Опустите штангу и повторите.

Упражнение -2 «Упражнения с экспандером: сгибание рук»
Тренировка для женщин: убираем дряблые мышцы рук


Техника выполнения:

- Наступите на ленту эспандера, поставив на него одну ногу. При этом ноги должны быть на ширине плеч.

- Удерживайте концы экспандера в одной руке.

- Руки должны немного быть прижаты к вашему телу.

- Сгибайте руку, приближая кулаки к плечу, потом опустите руку. Повторите упражнения.

Упражнение – 3 «Упражнение с гантелями»
Тренировка для женщин: убираем дряблые мышцы рук


Техника выполнения:

- Держите гантель в каждой руке, руки прижаты к вашим ногам.

- Поднимите одну руку с гантелью вверх, к плечу.

- Затем опустите в исходное положение. Повторите с другой рукой данные движения.
Посмотрели: 550 Опубликовал: Maxim Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама