• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Упражнения для идеальных ног



26-05-2015, 12:00
Упражнения для идеальных ног


Все женщины должны выглядеть прекрасно, особенно когда приходит весна. Это лучшее время, что бы привести себя в порядок и радоваться жизни. Красивые ноги – это одно из достоинств женщины. Тем более, что пришло время юбок, платьев и сарафанов. Поэтому стоит похвастаться стройными и подкачанными ножками.

Здесь приведен комплекс упражнений, который поможет вам получить желаемое: стройные ножки. Эти упражнения предназначаются для полных и нормальных ножек. Они довольно простые, но эффективные. Вы сможете тренироваться дома. И вам не потребуется специальных спортивных приспособлений.

Комплекс упражнений

Упражнение – 1
Исходное положение: Поставьте ноги на ширине плеч, потом приподнимите одну ногу. Согните ее в колене и прогнитесь. При этом вы должны перенести вес с пятки на носок. При этом старайтесь поднимать ногу как можно выше.
Повторите данное упражнения на одну ногу 10 раз, потом на другую.

Упражнения – 2
Для этого упражнения вам понадобиться стул. Поставьте перед собою стул и упритесь руками в спинку. Поднимитесь на носочки, при этом отведите одну ногу в сторону, как можно дальше. Но спину вы должны держать ровно, и ноги не сгибайте в коленях.
Сделайте так 15 раз на одну ногу, потом на другую.

Упражнение – 3
Лягте на спину, при этом выровняйте ноги. Ноги должны быть сведены вместе. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, но при этом старайтесь доставать коленями до груди.
Сделайте данное упражнения по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение – 4
Это упражнение на икры ваших ног, оно поможет вам получить идеальные ножки. Здесь вам опять понадобиться стул.
Упритесь руками в спинку стула. Поднимайтесь медленно на носочки, потом также медленно опускайтесь на пятки. Можете заметить, что ваши икры очень напряжены.
Выполняйте данное упражнения в течении 3-4 минут.

Упражнения – 5
Здесь вы должны делать выпады в сторону. Но вы должны отводить руки назад. Потом возвращайтесь в исходное положение. Сделайте данное упражнение по 8-10 раз.
Это упражнения очень эффективное для ягодиц. Также вы напрягаете очень много нижних мышц и при этом вы сжигаете много калорий.
Посмотрели: 561 Опубликовал: Maria Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама