• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Красивая и сильная спина: базовые упражнения



19-05-2015, 12:00
Красивая и сильная спина: базовые упражнения


Много мужчин мечтает о сильной и красивой спине. Это один из показателей мужества мужчины. Также крепкие и сильные мышцы спины, помогут вам улучшить осанку и гибкость тела. И скорей всего в старости вы не будете иметь проблем со спиной. Здесь представлены три базовых упражнения для укрепления и развития мышц спины.

Базовые упражнения для спины:
1. Подтягивания
2. Становая тяга
3. Тяга штанги в наклоне

Подтягивания

Подтягивания считают одним из основных упражнений для спины. Ценность этого упражнения в том, что оно не сложное и его можно сделать где угодно, для этого вам не понадобиться идти в зал. Для этого упражнения требуется турник или перекладина. Также подтягивания задействует большое количество мышц спины.

Техника выполнения:
Повисните на перекладине. Тело расслаблено, руки выпрямлены. Из данного положения подтягивайтесь как можно выше до касания перекладины грудью либо затылком. Нужно заметить, что в зависимости от ширины хвата, вы можете качать различные мышцы. Также важно, во время упражнения тянуть себя вверх с помощью мышц спины и плечи не должны быть поднятыми.

Если для вас это упражнения очень легкое вам стоит использовать утяжеления, чтобы улучшить результаты.

Становая тяга

Становая тяга – это базовое упражнения, которое выполняется обычно со штангой. Данное упражнения укрепляет мышцы поясницы и помогает развить мышцы спины. Также есть много различных видов становой тяги. Здесь мы рассмотрим классическую становую тягу.

Техника выполнения:
Данное упражнения выполняется с узко расставленными ногами. Голени ног практически касаются грифа штанги. Здесь напряжение должно быть на мышцы спины, бицепс бедра и ягодичные мышцы. Поднимайте штангу равномерно и вертикально. Голова не должна быть опущена вниз. Плечи отведены назад, а лопатки сведены. Это очень важно.

У кого слабый хват лучше использовать крючья и лямки. Также можно применять кистевые ремни для фиксации штанги в руках.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне тоже считается базовым упражнениям для укрепления и развития мышц спины. Это упражнения очень сложное и не простое. Нужно строго додерживаться техники выполнения. Также это упражнения поможет вам улучшить осанку и гибкость тела, увеличить силу и размер мышц.

Техника выполнения:
Поставьте перед собой штангу. Согните ноги в коленях и подайте торс вперед. Спина должна быть прямой не округлой и параллельна полу. Голова поднята, взгляд вперед. Руки нависают над снарядом и перпендикулярны полу. Хват должен быть чуть шире плеч. Это только ваша стартовая позиция в данном упражнении.
Туловище неподвижное. Выдохните и подтяните штангу к себе., где-то к середине живота. Локти держите близко к корпусу. В верхней позиции сожмите мышцы спины, удерживая данное положение на 1-2 секунды. Мышцы спины напряжены.
Затем вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение.
Посмотрели: 674 Опубликовал: Maria Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама