• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Соревнования по бегу: полезные советы



14-05-2015, 12:00
Соревнования по бегу: полезные советы

Соревнования по бегу уже скоро? Тренер по бегу Джордж Андерсон даст вам несколько советов, которые помогут вам добиться наилучших результатов на соревновании.

1. Быстро и медленно: сохраняйте ваш темп

Перед начало соревнований вам нужно приехать заранее, чтобы успокоиться и расслабиться. Если вы будете очень сильно нервничать, вы можете проиграть. Вы будете чувствовать себя измотанным. Бегите с одним темпом. Если вы будете сохранять темп, вы будете эффективно потреблять кислород. Также это поможет вам уменьшить выделение молочной кислоты в мышцах. Если вы бежите длинные дистанции, то это очень важно.
Нужно придерживаться одного темпа во время бега. Но на финише вы должны не сбавлять темп, а может быть даже наоборот прибавить, чтобы обогнать соперников.
На первых этапах бега расслабьтесь, но на последних вы должны быть внимательны, и сосредоточены на победе.

2. Питьевой режим

Приучите себя пить во время бега, это очень важно. Также вы должны принимать изотоники. Они помогут восполнить минеральные вещества в организме, которые вы теряете, когда потеете. Выпивайте где-то по 100 грамм воды, через каждые 20 минут бега. Перед тренировкой лучше не пить воду, но вы можете выпить 500-600 грамм воды за 2 часа до соревнования.

3. Придерживайтесь плана

Соревнование, это не время экспериментировать и пробовать какие-то новые стратегии бега. Ешьте тот самый завтрак, оденьте туже спортивную одежду, не стоит брать новую обувь или одежду. Настроитесь на бег, как вы обычно это делаете. Делайте все то. Тчо вам знакомо и к чему вы привыкли.

4. Разминка

Разминка перед соревнованиями – это очень важно. Вам нужно хорошо разогреться перед бегом. Но не переусердствуйте, вы не должны устать. Разминка перед забегом должна быть где-то 40 минут. Вы должны хорошо разогреть тело, особенно заднюю группу мышц, что бы избежать травм во время бега. Таким образ, главная цель разминки – это разогреть все тело, чтобы не травмировать себя.

5. Настрой на победу

Вы должны перед соревнованиями представить свою гонку: как вы стоите на старте, как начинаете бежать, как обгоняете соперников и как финишируете. Повторите все свои мантры, вспомните, зачем вы тренировались, вашу цель – победить.
Проложите себе путь к победе, воспользовавшись этими советами!
Посмотрели: 799 Опубликовал: Bobby Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Популярные статьи

  • Бонусные игры в казино Вулкан
  • Спортивная диета

    Набор качественной ...
    Тестэнат Винстрол Неделя 1 200 мг 100 мг Неделя 2 400 мг 2...
    Стероиды и кожная ...
    Кто из нас в юношеском возрасте не страдал от них? Единицы....
    Набор качественной ...
    Андриол Винстрол Неделя 1 200 мг 100 мг Неделя 2 240 мг 2...
    Эффективный курс
    Вне сомнения, что стероиды являются самыми эффективными сре...
    Набора "массы" и с ...
    "Метан" Ретаболил Неделя 1 50 мг Неделя 2 100 мг Неделя 3...
    Курс сушки и подго ...
    Естественно, что и на "сушке" прием примоболана и винстрола...

    Присоединяйтесь в Вконтакте


    Голосование

    Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

    Реклама