• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Соревнования по бегу: полезные советы



14-05-2015, 12:00
Соревнования по бегу: полезные советы

Соревнования по бегу уже скоро? Тренер по бегу Джордж Андерсон даст вам несколько советов, которые помогут вам добиться наилучших результатов на соревновании.

1. Быстро и медленно: сохраняйте ваш темп

Перед начало соревнований вам нужно приехать заранее, чтобы успокоиться и расслабиться. Если вы будете очень сильно нервничать, вы можете проиграть. Вы будете чувствовать себя измотанным. Бегите с одним темпом. Если вы будете сохранять темп, вы будете эффективно потреблять кислород. Также это поможет вам уменьшить выделение молочной кислоты в мышцах. Если вы бежите длинные дистанции, то это очень важно.
Нужно придерживаться одного темпа во время бега. Но на финише вы должны не сбавлять темп, а может быть даже наоборот прибавить, чтобы обогнать соперников.
На первых этапах бега расслабьтесь, но на последних вы должны быть внимательны, и сосредоточены на победе.

2. Питьевой режим

Приучите себя пить во время бега, это очень важно. Также вы должны принимать изотоники. Они помогут восполнить минеральные вещества в организме, которые вы теряете, когда потеете. Выпивайте где-то по 100 грамм воды, через каждые 20 минут бега. Перед тренировкой лучше не пить воду, но вы можете выпить 500-600 грамм воды за 2 часа до соревнования.

3. Придерживайтесь плана

Соревнование, это не время экспериментировать и пробовать какие-то новые стратегии бега. Ешьте тот самый завтрак, оденьте туже спортивную одежду, не стоит брать новую обувь или одежду. Настроитесь на бег, как вы обычно это делаете. Делайте все то. Тчо вам знакомо и к чему вы привыкли.

4. Разминка

Разминка перед соревнованиями – это очень важно. Вам нужно хорошо разогреться перед бегом. Но не переусердствуйте, вы не должны устать. Разминка перед забегом должна быть где-то 40 минут. Вы должны хорошо разогреть тело, особенно заднюю группу мышц, что бы избежать травм во время бега. Таким образ, главная цель разминки – это разогреть все тело, чтобы не травмировать себя.

5. Настрой на победу

Вы должны перед соревнованиями представить свою гонку: как вы стоите на старте, как начинаете бежать, как обгоняете соперников и как финишируете. Повторите все свои мантры, вспомните, зачем вы тренировались, вашу цель – победить.
Проложите себе путь к победе, воспользовавшись этими советами!
Посмотрели: 754 Опубликовал: Bobby Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама