• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Комплекс упражнений для ног для женщин



5-03-2015, 12:00
Комплекс упражнений для ног для женщин

Каждая девушка мечтает о красивых и стройных ножках. Поэтому была создана программа тренировок, в которой упор делается на ноги. Хорошо развитые мышцы ног нужны не только для красоты, но и для поддержания равновесия. Если ноги недостаточно сильны, то некоторые их функции приходится брать на себя мышцам спины и живота. Особое внимания женщинам нужно уделить коленям.
Ниже вы увидите комплекс упражнений, которые помогут сделать ваши ноги не только худыми, но и сильными и подкачанными. При выполнении упражнений для ног, самое важное – соблюдения правильной техники исполнения. Ведь вы можете травмировать себя и задействовать нужные вам мышцы, что приведет к не желаемому эффекту.

Упражнения 1 – приседания
Приседания – одно из самых эффективных упражнений, которое задействует лицевые мышцы ног и ягодиц. Это упражнения довольно опасно, поэтому сначала научитесь делать его правильно без утяжеления. Когда у вас будет хорошая техника исполнения можно задействовать и штангу, и гирю.
Техника выполнения:
В данном упражнении есть множество вариантов исполнения, в зависимости от положения ног. Но наиболее распространение положения ног – это на ширине плеч. Также носки рекомендуют ставить врозь.
Приседания – незаменимое упражнения для работы ног.

Упражнения 2 – выпады
Выпады – это упражнения выполняется с весом, для укрепления и развития мышц ног. В этом упражнении задействованы практически все мышцы нижней части тела.
Техника исполнения:
Ноги на ширине плеч. Затем одна нога выходит вперёд, сначала опираясь на пятку, а потом на всю стопу. Должен образоваться угол в 90 градусов под коленом. Движение продолжается до тех пор, пока колено задней ноги не окажется примерно в сантиметре от пола. После этого необходимо вернуться в исходное положение.
Выпады также можно делать с гирями или штангой.

Упражнения 3 – приседы у стены
Комплекс упражнений для ног для женщин

Техника выполнения:
Примите положение упора спиной на стену. Ноги - вперед и расставьте широко. Носки разведите. Не отрывая спины от стены. Скользите по ней вниз, в нижней позиции замрите на минуту. Потом вытолкните себя по стене к верху.
Также это упражнения можно выполнять с весом. Вы должны держать вес в руках и медленно сползать по стенке.

Вывод:
Упражнения для ног требуют многоразовых повторений. Это работа не одной недели. Также упражнения должны выполняться правильно, соблюдаться техника и, обязательно, медленно. Ноги быстро адаптируются к нагрузке, поэтому со временем используйте отягощение. Очень важно выполнять упражнения до жжения в рабочих мышцах.
Посмотрели: 547 Опубликовал: Lamaxima Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама