• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

11 причин, почему вы не теряете вес



4-03-2015, 12:00
11 причин, почему вы не теряете вес

Вы тренируетесь до потери сил, считаете калории, но не видите результатов. Вы не можете похудеть. Что же делать? Почему вы не можете достичь желаемого? Ответ на эти вопросы может скрываться среди заурядных вещей, которые вы делаете в течение каждого дня. Здесь наведено основных 11 причин, почему человек не может потерять вес.

1. Недостаточно интенсивная кардио тренировка.
11 причин, почему вы не теряете вес

Всем известно, что кардио тренировки способствуют потере веса через высокую интенсивность данных тренировок. Но многие забывают, что ваши мышцы постепенно привыкают к нагрузкам, которые вы им даете. Ведь мышцы крепнут, стают сильнее и больше. Поэтому стоит увеличивать нагрузки, но это нужно делать постепенно, что бы себя не травмировать.
Также, нужно делать небольшие интервалы между тренировками. Ваше тело и мышцы должны отдохнуть и восстановиться после тренировки. Интервалы между тренировками помогут сжечь больше жира, и ускорит ваш метаболизм.

2. Вы едите высококалорийную пищу.
11 причин, почему вы не теряете вес

Голодать – это не выход. Конечно, нужно есть. Но задумайтесь, возможно, вы не правильно питаетесь. Поэтому все ваши старания сводятся к нулю. Во время дефицита калорий, уровень лептина в организме снижается. Лептин – это гормон, который контролирует потерю веса в организме во время голода. Если вы употребляете меньше калории чем вам нужно, то ваш организм голодает. Организм пытается защитить себе, поэтому он замедляет метаболизм. И вы как не стараетесь, не можете похудеть.
Но если вы будете есть больше калорий, чем ваша суточная норма. Конечно, вы будете полнеть. В зависимости от вашей активности на протяжении дня, вы должны составить такой рацион, что бы все, что вы съели, все калории были использованы на протяжении дня.
Поэтому вам стоит пересмотреть ваше питание.

3. Вы не употребляете достаточно протеина
11 причин, почему вы не теряете вес

Еще одна причина, по который вы не теряете вес, может быть недостаточное употребления белка. Поэтому стоит контролировать прием белка в вашем рационе. Но это не значит, что вы должны есть только одно мясо. Можно употреблять протеин или делать протеиновые коктейли. Протеин - спортивная добавка, которая сделана на основе белковых смесей.
Вашему телу нужно много энергии, что бы переварить белок, что будет способствовать потере веса. Белок также сохраняет ощущение сытости и поддерживает мышечную массу, теряя жир. Исследования журналом «Nutrition» показали, что богатая на белок диета также улучшает телосложение человека, нормализирует уровень холестерина и уровень инсулина. Убедитесь, что вы употребляете, по крайней мере, 1 г белка на килограмм веса вашего тела во время диеты.

4. Вы не стаете сильнее
11 причин, почему вы не теряете вес

Не пренебрегайте тяжелыми силовыми нагрузками, когда хотите потерять вес. Если вы употребляете мало калорий, ваше тело берет дополнительные калории не с жира, а с мышц. Лучший способ предотвратить это, усилить силовые тренировки. Если вы прибавите больше мышечной массы и ускорите метаболизм в организме, то повысите сжигания жира в течении дня.
Когда вы тренируетесь, сосредоточьтесь на увеличения утяжелений, а не на увеличении количества сделанных упражнений.

5. Стрессы. Вы слишком взволнованы.
11 причин, почему вы не теряете вес

Психическое и физическое напряжение ограничивает потерю жира, потому что повышается ваш уровень кортизола. Высокий уровень кортизола мешает выработке тестостерона и гормона роста, что снижает мышечный рост, приводит к набору жировой прослойки (особенно вокруг талии) и даже ослабляет кости.
Найдите время, чтобы расслабиться и восстановить ваше психическое здоровье. Займитесь йогой, стретчингом, медитируете, делайте повседневные дыхательные упражнения. Кроме того, не забудьте взять, по крайней мере, один день выходного в неделю от любой тренировки, чтобы предотвратить перетренированность, которая может снизить уровень кортизола в вашем организме.

6. Следите за тем, что вы едите, а лучше записывайте.
11 причин, почему вы не теряете вес

Если вы не отслеживаете, что вы едите, то вы не потеряете жир. Различные журналы о здоровом образе жизни объясняют, что происходит в вашем организме и что нужно изменить, чтобы улучшить положение вещей. Данные журналы также будут повышать вашу осведомленность, чтобы помочь вам оставаться в курсе дела, и сделать лучший выбор продуктов питания. Исследователи из Университета Питтсбурга установили, что существует связь между самоконтролем и потерей веса.
Если вам трудно и не очень удобно записывать, что вы кушаете на протяжении дня, то лучше всего сфотографировать пищу на ваш смартфон.

7. Вы употребляете не достаточно жира.
11 причин, почему вы не теряете вес

Перестаньте ограничивать себя в употреблении жира, сознайтесь, он вам нужен. Но это не значит, что нужно питаться фастфудом. Делайте все с умом, не падайте в крайности.
В 2007 году австралийские исследователи обнаружили, что сочетание аэробных упражнений с рыбьим жиром способствовали увеличению сжигания жира в организме. Французские исследователи также обнаружили, что рыбий жир способствовал потери двух дополнительных фунтов жира всего за три недели.
Получайте жиры из здоровых продуктов питания, таких как оливковое масло, животные жиры, авокадо, кокосовое масло и рыбы. Избегайте транс-жиров и гидрогенизированных масел, которые не являются настоящими жирами.

8. Вы не пьете достаточно воды.
11 причин, почему вы не теряете вес

Почти половина всех жителей Земли пьют слишком мало воды. Тем не менее, даже малейшее обезвоживания калечит ваше тело и уменьшает потерю жира, потому что ваш метаболизм замедлится для экономии воды.
Пейте много воды, чтобы ваше тело правильно функционировало в оптимальном для вас режиме. Это поможет вам сжигать больше калорий. В 2003 году в Германии проводились исследования, согласно которым, употребления пол-литра воды разгоняет метаболизм на 30%.

9. Вы едите «здоровую» пищу, которая таковой не является.
11 причин, почему вы не теряете вес

Не все «здоровые» продукты – здоровые! Это лишь хорошо продуманная маркетинговая реклама, что заставляет вас покупать эти продукты. Сухие завтраки могут быть более опасны для здоровья. В них содержаться большое количество сахара и различных пищевых добавок, которые улучшают вкус еды.
Кроме того, многие низкокалорийные блюда наполнены искусственными подсластителями и маслами, которые надают им вкус и естественную текстуру, что может привести к многочисленным проблемам со здоровьем.

10. Вы ограничиваете употребление углеводов.
11 причин, почему вы не теряете вес

Жестко ограничивая себя в углеводах, вы вредите вашей физической работоспособности и потере жира. Для людей, которые тренируются несколько раз в неделю, абсолютно необходимо углеводы для получения энергии и восстановления организма. Уменьшение приёма углеводов, может, приведет к уменьшению мышечной массы в организме.
Что бы способствовать потере жира, ешьте углеводы с экологически чистых источников, таких как сладкий картофель, цельные зерна и фрукты.

11. Вы не пьете протеиновые коктейли после тренировки.
11 причин, почему вы не теряете вес

Кажется нелогичным употреблять калорийные коктейли, чтобы сжечь жир. Но протеиновые коктейли помогают увеличить мышечную массу в организме, на создания который требуется большое количество энергии. Данные коктейли также увеличивают сжигания калории после тренировки.
Если вы не хотите употреблять протеиновые коктейли, то используйте ВСАА вместо этого. Французские исследователи обнаружили, что ВСАА помогло профессиональным спортсменам уменьшить количества жира и поддержать высокую производительность организма во время диеты.
Посмотрели: 530 Опубликовал: Medina Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Купить оксандролон ...
Оксандролон (более известный под торговой маркой АНАВАР), а ...
Туринадрол 10
Turinadrol 10, выпускаемый фармакологической компанией Luk...
Анаболические стер ...
  Многие мужчины, которые активно тренируются в тренаж...
5 признаков нехват ...
С нашим образом жизни и обычным рационом из обработанной ...
Борьба с подкожным ...
Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия ...
Как похудеть мужчи ...
Простая стратегия похудения для мужчин и парней. Все о том,...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама